腰部保健操 适合女性的腰部保健动作

民福康健康

  对于女性朋友来说, 如何保养腰部是大家都想知道的,因为女性朋友的身体特点和生理特点,经常会出现腰痛的现象,本文今天就介绍一些适合女性的腰部保健操及常见的腰痛食疗。

  上班族整天埋头工作,几乎一整天都是坐着上班的,因此下文讲解的腰部保健操就可以帮助大家保护自己的腰部,避免受伤。

  适合女性做的腰部保健操

  (1)体转运动

  两脚开立同肩宽,大小臂屈曲于胸前,小臂朝上,肘部下沉,掌心相对。以腰为轴,先向左转体,还原,再向右转体,还原,重复8~12次,第二次可稍用力。

以腰为轴,先向左转体

  (2)体侧运动

  两脚开立同肩宽,右手上举,左手叉腰。以腰为轴,上体左侧屈,然后左手上举,右手叉腰,向右侧屈,每个动作重复8~12次。

  (3)腰部绕环

  两脚开立同肩宽站立,两手分别叉腰,以腰为轴,先向左绕环360度,然后再向右绕环360度,每个绕环的动作重复8~12次即可。

  (4)腰腹运动

  两脚开立同肩宽,两臂上举,掌心向前。以腰为轴,先向后仰体,再向前屈体,以手指或手掌尽量触地,每个动作重复8~12次。

  (5)抱腿

  两脚并立,左腿支撑,右腿高抬大腿,贴近胸部,两臂经两侧抱膝,左右交替,每个动作重复8~12次。

  (6)压腿

  ①弓步压腿,两腿前后开立,成弓箭步,两手按压前大腿上,上体下压,左右交替,每个动作重复8~12次。

两腿前后开立,成弓箭步,两手按压前大腿上

  ②侧压腿:就是左腿屈膝,然后右腿向侧方伸直,左手按压住左膝,右手按压右膝,上体慢慢下压,左右交替进行,每个动作重复8~12次即可。

  (7)下蹲

  两脚开立同肩宽,两手按压双膝,先半蹲再起立,每个动作重复8~12次。

  (8)膝绕环

  两脚开立同肩宽,身体半蹲,两手按推双膝,先向左绕环,然后再向右绕环,重复8~12次。

  (9)整理运动

  两脚开立,两臂侧平举,掌心向下,同时一腿提膝,然后臂腿同时下垂,然后换腿重复上述动作,每个动作重复8~12次。

 

  如何保养腰部

  对于长时间坐着的群体的来说,腰部受到的损伤往往是比较大的,下面随小编一起来了解一下有利于保养腰部的方法。

  一、保养腰部的方法

  1、腰部肌肉要锻炼,倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

  对于久坐的上班族来说,可以每天每一隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

  2、四季保暖,月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。

  3、调补肾阴,如果月经量过多、经常腰部冷痛、应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。

  可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药:六味地黄丸。如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药

  4、节制夫妻生活、做好避孕,人工流产多者,容易伤肾引起炎症。

  5、床垫厚度适中,腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。

  6、鞋跟别太高,不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

  7、将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环;另外,经常拉双杠和倒走。

  倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。

  骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

  二、保养腰部注意事项

  1、不要向前弯腰

  平时减少腰部前屈动作,尤其是负重时的前屈动作,包括腰部过度的后仰、左右侧屈及旋转等动作尽量少做。

  2、不要受寒凉

  平时注意腰部的保暖,减少腰部受寒凉刺激。

  3、不要坐矮凳子或沙发

  坐高一些的凳子或椅子,并保持上半身的挺直。

  4、不要睡软床

  平时最好睡硬板床。

 

  腰痛食疗

  1、甜瓜子150克,浸酒10日,取出研末,每次服9克,每日三次,饭前用酒送服,能治各种腰腿痛。

  2、西瓜皮切片,阴干研细末,以盐、酒调,空腹服,治闷挫腰痛。

  3、橙子核炒干研细末,每日用白酒调服9克,治闪腰疼痛。

  4、橘子核,杜仲各二两,炒后研末,每次服6克,每日二次,用盐酒送下,可治疗各种腰痛。

  5、豆腐200克, 加黄酒125克,隔水炖后趁热饮食,卧床休息一小时,每日服一次,治腰扭伤作痛。

  6、小茴香(炒)研末,破开猪肾(猪腰子),作薄片,不切断,层层掺进药末,用水纸裹,煨熟,细嚼、配酒咽下,治肾虚腰痛。

  除了以上这些相对简单的食疗方法外,还有几味煲汤喝粥的食谱,补腰还养生。

  1、杜断腰花汤

  食材:杜仲、川断各20克,猪腰1对。

  做法:先将杜仲、川断煎取浓汁后,倒入洗净切好的腰花中,武火热锅,倒入腰花,加入生姜等炒熟即可食用,每周一次。

加入生姜等炒熟即可食用

  2、茴香炖猪肾

  食材:小茴香20克,猪腰1对。

  做法:先取猪腰洗净后,在凹处剖一口,将茴香、盐装入剖口内,用白线缝剖口后,放入锅内,加姜、酒、清水适量,用文火炖熟后食用,每周一次。

  3、熟地山药粥

  食材:取熟地20克,山药、枸杞各50克,大米100克。

  做法:先取前三者加适量的水煎煮半小时,再取大米倒入煮成粥,代早餐。此法适用于偏肾阴虚的肾虚腰疼。

  4、小枣桂圆莲子汤

  食材:小枣7粒,桂圆7粒,莲子14粒。

  做法:加少许水煮沸,放凉后,将汤和小枣、桂圆、莲子一同服用。此法四季皆可,早晚皆宜,且可长期服用。尢其适合中年女性朋友服用。

  结语:以上就是针对如何保养腰部的相关分析,较之男性,女性更易发生腰痛现象,所以女性朋友要注意腰部的保养,上文还介绍了几种腰部食疗方法,希望对大家都有所帮助,最后也祝大家身体健康,远离疾病。