肌肉拉伤怎么办 处理运动肌肉拉伤只要4步

我们身边很多人为了保持身材，增强体质。无论是男生还是女生都会选择去适量的做一些运动。的确，经常做运动对我们的身体健康有很大的帮助。但是，往往有的人会出现在运功的时候。运动量过大导致我们肌肉拉伤，那么生活中我们该如何处理肌肉拉伤的问题呢?下面小编就给大家介绍如何处理肌肉拉伤的小妙招。

很多时候我们因运动拉伤肌肉的位置一般会出现在我们的大腿后侧。还有的会出现在腰背肌、小腿三头肌、腹直等位置上，那么拉伤我们肌肉的原因到底是什么呢?就和小编一起往下看看吧。

运动肌肉拉伤原因

通常我们在运动的时候，我们的运动肌肉会发生拉伤的原因是在运动过程中，肌肉急剧地收缩或者过度牵拉所引起的伤痛，会发生这种情况通常是准备运动做得不足够，肌肉的生理机能还没到达能适应运动状态的程度;或者是平时训练不足。

肌肉的力量和弹性不足够;或者是运动过量致使肌肉疲劳、过度负荷，令肌肉的力量减弱、协调性降低，整体机能下降;在动作完成时，肌肉过度收缩或者被过度拉长超过了肌肉的负担能力，这些都是会致使到肌肉拉伤的产生。拉伤是运动中常见的受伤方式之一。

运动肌肉拉伤4步来处理

首先，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重;

其次，用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷 15 分钟左右，每天 3 次;

第三，可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处，避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。

第四，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。

预防肌肉拉伤5方法来帮忙

第一，热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了，这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

第二，运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

第三，加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

第四，加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

第五，运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。

结语：通过上文的介绍大家对肌肉是如何拉伤的，应该也有了新的认识了吧。我们知道了容易拉伤我们肌肉的原因，我们在运动就可以很好从根本上避开肌肉拉伤的可能性，但是如果真的不小心出现肌肉拉伤，我们也可以通过小编介绍的四种方法去很好的解决肌肉拉伤问题。