膝盖疼是怎么回事 各类膝盖疼的病因分析

跳舞膝盖疼怎么回事

大家知道么，风靡一时的广场舞也会导致很多疾病发生的。有专家指出，有部分老年人长期的跳舞过度，导致膝关节出现疼痛、肿胀、活动受限制等问题，这时候需要引起我们注意了。

62岁的大妈退休之后就迷恋上了广场舞，可是近她发现自己的膝关节肿胀、疼痛的症状，赶紧到市中心医院检查，医生告知是膝关节退行性病变，原因就是跳广场舞太多导致的，需要住院观察并接受治疗。

骨科主任医师介绍，科室中收治了很多因为跳广场舞而导致膝关节病痛的患者，发病的人大多数都是中老年人。

膝关节存在退变

按照生理年龄来推算，很多中老年人的膝关节存在不同程度的退变。

而跳广场舞需要参与者跟随着音乐不断地扭动、跳动、转圈，以达到活动各关节的作用。

下肢负重的关节增加

这就不可避免地对全身的关节，尤其是给下肢负重的关节增加负担，进而加重膝关节病变程度。

在跳舞之前可以先做热身运动，并且对于腿部肌肉的力量要加强，平时多抬腿或者都是伸腿动过。

同时，在运动的时候要根据自己的力量选择运动强度，并不是说做的越久就越好。

另外、雾霾气温低的天气都不适合做运动。

运动前不做热身运动

首先将自己的头部向前后左右四个方向做拉伸运动，这样能够有效的拉伸颈部肌肉，让自己的颈部得到充分活跃，记得重复动作10次。

单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。一只手经过后脑勺对侧肩部，肘尖向上。

然后将另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复。

两只手分别从肩上以及腰部两个位置一直移动要背部然后两手相互握紧，接着使劲的用手拉伸。

这时候单臂上举，并且向对侧弯腰尽自己大程度伸展，然后换臂做同样的动作。

两腿相互并拢做在地上，尽量的将腿部伸直，同时两手做向前的触摸运动，好触摸到脚趾，报纸这个动作不动，休息然后再运动。

将一条腿伸直向前，然后另一只脚弯曲向后坐在大腿上，并且上半身向前弯曲伸展，接着向后面躺倒。这个动作要重复自己，然后换一条腿再进行。

现在很多老年人都喜欢跳舞，虽说锻炼能够让身体更加强健，但是也要讲究方法和力度，因此，根据老年人的生理特点，下面这几个问题值得大家谨记。