身体密码 “二便”通畅身体健康

人体只有通过饮食才能补充营养，这些饮食会通过我们的消化系统，也就是我们的肠道进行消化，一部分营养被身体吸收，另外的被排出人体外，这些消化的食物会以大便和小便的方式排出体外，所以保持这二便的通畅是非常有必要的，那么我们日常如何做好这二便的保养呢?一起看看吧!

大小便的健康直接关乎着我们的消化系统的健康，大小便的通畅才能保证我们身体毒素的及时排除。

“魄门亦为五脏使，水谷不得久藏”这是《素问•五脏别论》对脏腑泻藏功能的表述，意思就是说，入口的食物经过肠胃的消化后，不能在我们人体内藏的太久，如果这些食物消化后长期没有排除体外，会导致大便秘结，而在中医看来，大便不通是不健康的表现，同样，小便也是身体里的糟粕，没有及时排除的话也会影响身体健康，也是不健康的表现。

《论衡》中有这么一句话：“欲得长生，肠中常清”，这是古人对长寿养生得出的一种经验，想要长寿的话，就要及时将肠中的这些糟粕排除体外，这些糟粕包括小便和大便。

一、大便

古代中医张仲景将长期没有排除体内的大便称为“宿食”，这些长期没有排除体外的粪便是人体中可以看得见的垃圾，它们会引发很多并发症，对身体健康危害很大。食物经过消化之后没有及时排除体外，会产生一些有害气体，这些气体会导致静脉回流受阻，让患者出现失眠、烦躁、恶心、口臭、腹胀、食欲下降等症状，长期如此，会导致排便肛裂、痔疮等问题，还会诱发肠癌、脑中风等疾病，因此，这些肠中废物一定要重视。那么，怎么才能保证大便正常呢?

1、定时排便。养成一个定时排便的好习惯，可以帮助我们防治便秘，时间好选择在早起后或早餐后，不管有没有便意都要定时去厕所，时间长了我们就会养成定时排便的习惯。

2、荤素搭配。饮食均衡对排便也有很重要的意义，荤食和素食都要适当的摄入，这样不仅能保证身体营养摄入，还有益于排便，当然，油腻的食物还是要少吃一些为好，水果则要多吃。

3、喝水。便秘的人往往大便干结，日常多喝些水可以起到很好的缓解作用，每天无论多忙，都要喝水。

4、适当运动。运动可以帮助肠胃蠕动，增强体质，预防便秘，一般坚持运动锻炼的人肠胃都比较好。

5、中医按摩。按摩同样可以促进肠胃蠕动防治便秘，方法很简单，双手交叠在一起，手心向下，左右各大圈按摩30次，睡前、早起都可以做，但是要注意餐后要等2小时后再按摩。

推荐食谱

白薯粥

材料：小米100克，白薯300克，白糖适量。

做法：小米洗净，同白薯倒入锅里，加水，煮熟，加白糖即可。早晚服用。

香蕉

香蕉去皮，涂上蜂蜜后食用，选择在每天早晨空腹的时候吃，吃完后再喝200毫升的温开水。