大腿出现这症状说明你老了

将打开的双腿进行左右的交叉运动，感觉像是剪刀一样开合，先将左脚交叉在右脚的前面，之后再将右脚交叉于左脚的前面，重复动作20~30次左右，当然也需要根据自身情况来调整锻炼的次数。

完成动作后，回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。

2、蹲马步

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

3、侧身抬腿

这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个，50~200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动。

4、抬腿

把双腿呈90度的贴在墙上，这个方法对瘦小腿特别的有帮助，尤其针对办公族的女性们，一天下来腿部都会有些浮肿，每天坚持做15~30分钟，有助于消肿哦。

5、快走运动

快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是简便，经济的有氧代谢运动。每天30~60分钟，全身脂肪都会燃烧。

6、空中脚踏车

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做20~100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20~40分钟，空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。

7、跪姿抬臀

双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10~20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。

8、站立抬臀

想要拥有完美翘臀，可别小看了这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。

结语：年纪越大，腿部肌肉就会也老，相信大家看了上文的讲解都能清楚的了解的，想要让自己的腿部肌肉保持年轻态，平时的护理是非常重要的，文中讲解了腿部按摩方法，希望能对大家都有所帮助，后祝愿大家都能保持年轻态。