女人比男人更易便秘竟因这事

需注意的是，便秘的人不能过度使用泻药。此外，市场上卖的通便药物，不一定每个人都适用。这个一定得先看医生，免得加重症状。

第二步：自我治疗

此多种方法适用于那些偶尔便秘或轻微便秘的女人们。当然，没有便秘的看了也可预防便秘。

膳食纤维

适当增加食用含纤维素较多的蔬菜和水果，菌菇以及豆类食物，适当摄取粗糙而多渣的杂粮，如薯类、玉米、大麦等主食。不能多，否则容易腹胀，加重便秘情况。

足量的水

每天饮用足量的水，具有软化粪便的作用。鉴于有的人睡前喝水第二天会眼肿，由此建议大家每天清晨喝杯温水或者泡杯蜂蜜水喝，都有清洁肠胃的作用。

定时排便

来信号了，就不要憋着，赶紧去厕所速战速决。憋住不放的屁可以偷偷溜走，但是憋住不拉的便便会一直滞留在体内，变干变硬，更难排出。时间久了不仅会造成便秘，还会加速肠道衰老。

佳的排便时间是晨起或者早餐后2小时，把排便视作一件大事，将其安排在此两个时间段，建立良好的排便习惯，对解决便秘问题有重要意义。

便秘的人，选择蹲位会比坐位好些，因为蹲位或许能让排便更顺畅，酱紫便秘的人就可以更轻松一点咯。

适量运动

这个“撒”不是撒泼的意思，而是要大家撒开腿，多运动,久坐也是导致便秘的重要因素，适量运动则可以缓解症状。睡前不妨躺在床上做些屈腿运动+举腿运动+踩单车运动+仰卧起坐，如此循环运动15-20分钟，可有效治疗便秘。

瑜伽动作

一些研究表明，瑜伽可以帮助治疗肠易激综合征的症状(包括腹泻和便秘)。做相应体式的瑜伽动作可以刺激肠道蠕动，减慢你的肠道的肌肉收缩，改善便秘症状。

所以下班回家后，不妨做些简单的瑜伽动作，放松身心。实践得来的办法，希望大家不要急，慢慢来，保护好自己的肠胃，让便秘远离你!

其实便秘不是你的身体有毛病，而是你的生活习惯有问题，因此，想要不便秘就得保持良好的生活习惯，下面来看看便秘的危害有哪些吧!