经常腿抽筋是什么原因 预防腿抽筋的小妙招

很多的人都有过抽经的体验，那么经常腿抽筋是什么原因呢?很多人认为抽筋就是缺钙的表现。腿抽筋是非常的疼的，那么腿抽筋的急救方法有哪些?腿抽筋怎么预防呢?下面就让小编带大家了解一下吧。

经常腿抽筋是什么原因

1、睡觉受冷

人们在冰冷的环境下。容易呈现腿抽筋，往往是因为在冰冷的环境中训练，或许运动前热身不充分，也可能是夏天游泳的时候水温较低，或许是晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受冰冷影响，这些都会引起抽筋，会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、新陈代谢出问题

当平时的运动时间比较长。出汗又多，而且运动量也非常的大的时候，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢掉，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

4、疲劳过度

因为在运动的时候一只脚需要支撑全身的重量，所以在爬山、登高时，小腿肌肉容易发生疲劳。这条腿的肌肉提起脚所需的力气将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6、睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

腿抽筋的急救方法

方法一

改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。