肩膀疼痛怎么办 护肩操帮你忙

在刻板印象中好像只有做体力活的人才会有肩膀不适的感觉，其实每天伏案工作、对着电脑敲敲打打的朋友们肩膀疼痛的可能也很大。之前人们习惯把肩周炎叫做五十肩，因为50岁是容易发病的，但是现在很多年轻人也有这个问题。肩膀疼痛怎么办?一起来看看。

肩膀疼痛怎么办

改自己的坐姿、睡姿

首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，后不要熬夜，然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。

定时进行头颈部的运动

长期的固定某一个姿势对于我们的肌肉来说是很吃力的，所以建议在工作的间隙要稍微做些简单的动作。哪怕是在喝水的时候轻轻摇头，也有一定的帮助。

如果能有五分钟左右的休息时间，建议大家可以用头在空中写字，这样可以让头颈部得到很好的放松，促进血液循环。

按摩风池穴

按摩风池穴，可能是连接部分的脖子和头发的地方，在那里你按摩的酸，每天坚持1分钟，效果会很好的。

固定按摩

如果大家家里有人可以给大家固定按摩是好的，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。

如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

进行肩部的热敷

热敷和锻炼的效果其实是比较类似的，可以使得局部的肌肉放松、血液循环加速。简单的方法就是用热水袋敷在肩膀上，一般十分钟左右就可以了。

中医的针灸或者推拿

当然大家也可以试试中医的针灸或者推拿，不过后到医院去进行治疗，否则会比较危险，需注意一些针灸事项。

贴膏药

膏药会带着一点灼热感，缓解肩膀疼痛。