久坐后做这5个拉伸动作 轻松缓解身体酸痛

3、伸展大腿内侧

长期久坐腿部、臀部的血液循环受到阻碍，可以进行大腿内侧的伸展，有助于促进腿部的血液循环。取坐姿，双腿打开脚趾向外，保持背部挺直上身向前倾，感受大腿内侧的拉伸感，这个姿势可以保持20秒左右，有助于拉伸大腿内侧、腹股沟、臀部等部位紧张的肌肉，从而缓解下半身的肿胀感。

4、屈伸手腕

不少人需要不停的打字来工作，我们的手腕也承受了很大的压力，很有可能导致手腕腱鞘炎，可以将双手握拳转动手腕，缓解手腕的紧张感。此外，手指也需要进行放松，可以将左右手十指交叉，用力向掌心顶出去，还可以握紧拳头再使劲张开手指，反复做这个动作也有助于促进手指的血液循环。

5、锻炼髋肌

躺在床上或者沙发上，将一侧的腿部屈曲，双手交叉扣住这一侧腿的膝盖，将其向胸部靠拢，微微用力，保持髋部有拉伸感。这个动作可以锻炼到我们不常使用的髋部，促进其血液循环，还能提升髋关节的灵活程度。一侧保持15-20秒，两侧交替进行，每天进行两到三次。

结语：很多人都知道久坐伤身，但是不少人下班之后还是不进行锻炼，等到身体感觉到非常不适时说明久坐已经对健康造成影响了。建议大家有时间还是要多进行户外运动，如果实在没有时间在家进行一些拉伸运动缓解疲劳、肌肉酸痛的效果也是不错的。如果上班期间感觉到不适，也可以进行上述提到的简单拉伸动作来缓解不适。

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