长期久坐腰痛 哪些实用方法能够帮助缓解痛苦

现代生活中，很多人因为工作需要或者长时间的学习而不可避免地久坐。长期久坐会导致腰椎和腰部肌肉的过度使用，进而引发腰痛问题。腰痛不仅会影响到身体的健康和工作效率，还会给个人的心理状态带来负面影响。因此，我们有必要了解一些久坐腰痛的缓解方法。

长期久坐腰痛的原因

长期久坐使得腰部肌肉长时间处于相对静止的状态，导致血液循环不畅，肌肉和韧带容易疲劳和紧张。另外，腰椎也会因此而受到挤压，增加患腰椎间盘突出的风险。了解原因有助于我们选择正确的缓解方法。

缓解长期久坐腰痛的实用方法

一、正确的坐姿

良好的坐姿对于缓解腰痛至关重要。以下是关于坐姿的建议：

1、坐直

保持背部挺直，尽量避免驼背;

2、脚着地

双脚平放在地面上，避免悬空、盘腿或者交叉;

3、高低适中

椅子高度要适中，膝盖弯曲呈90度角。

二、经常活动身体

由长期坐着不动引发的腰痛，通过经常活动身体可以有效缓解这个问题：

1、站起来活动

每隔一段时间就站起来做伸展运动，拉伸一下腰部肌肉;

2、走或者小运动

如果条件允许，可以利用工作间隙进行行走或者其他简单的小运动，例如上楼梯、做深蹲等。

三、正确使用办公家具

合适的办公家具对于腰部健康十分重要：

1、舒适椅子

选择一把符合人体工学的椅子，有良好的腰部支撑功能，能够减轻腰部压力;

2、调节桌椅高度

保持合适的办公桌和椅子高度，使得腰部能够得到适当支撑;

3、使用腰垫

在椅子上加一个腰垫，能够提供额外的腰部支撑，减少腰部疲劳。