年纪轻轻得了腰椎间盘突出 日常养护6点趁早注意起来

在当今社会，受生活节奏加快与工作压力增大的影响，许多年轻人也不幸地患上了腰椎间盘突出这一“中老年病”。腰椎间盘突出，这一听起来就让人“腰”疼的疾病，不仅给患者造成了身体上的痛苦，还严重影响到了他们的日常生活及工作。得了腰椎间盘突出要注意什么？面对这一难题，我们该如何在日常生活中进行养护，以减轻病痛、预防复发呢?

一、了解腰椎间盘突出的成因

腰椎间盘突出主要是由于腰椎间盘的退行性改变，在外力作用下，纤维环部分或者全都破裂，髓核往外突出，刺激或者压迫窦椎神经与神经根引起的一种以腰腿疼痛为主要症状表现的疾病。长期的不良坐姿、过度负重、缺乏运动等都是其常见诱因。

二、日常养护的6点建议

1、保持正确坐姿

首先，调整好自己的工作环境。椅子要能支撑住腰部曲线，保持脊柱自然S形，两脚平放于地面，膝盖和臀部保持同一水平或略低。每隔一小时起身活动，做做伸展运动，避免长时间保持同一姿势造成腰椎压力过大。

2、选择合适的床垫

睡觉是身体修复的重要时刻，一张合适的床垫对腰椎尤为重要。硬板床或中等硬度的床垫能更好地支撑脊柱，减少夜间腰椎扭曲，避免早晨醒来时腰酸背痛。记住，睡姿也很关键，侧卧时在两腿之间夹一个枕头，仰卧时可在膝下垫个小枕头，都能有效减轻腰椎负担。

3、加强腰部锻炼

适当的腰部锻炼有助于增强腰部肌肉的力量和稳定性，减轻腰椎间盘的压力。例如，可以做一些简单的腰部拉伸、旋转等动作，但切记不要过度用力，以免适得其反。

4、控制体重

体重超标会大大增加腰椎的负担，每增加一公斤，腰部就要承受更多压力。通过健康饮食和规律运动控制体重，不仅对腰椎友好，也是整体健康的重要基石。