颈椎喜欢的6个动作 颈椎不好的人赶紧学起来

在快节奏的现代生活中，长时间伏案工作、低头玩手机已成为许多人的日常，这些不良姿势无形中给我们的颈椎带来了巨大压力，导致颈椎问题频发，如颈椎病、颈部僵硬、头痛等。为了缓解颈椎压力，提升生活质量，了解并实施一些颈椎喜欢的动作有哪些显得尤为重要。本文将为您介绍几种简单有效的颈椎保健动作，帮助您在日常生活中轻松呵护颈椎健康。

颈椎喜欢哪些动作

1、颈部伸展运动

动作描述：坐直或站直，缓慢地将头向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，感受颈部一侧的拉伸感，保持15-30秒后换另一侧。接着，将头向前低下，尽量让下巴贴近胸部，保持同样时间后，再将头向后仰，尽量看天花板，同样保持15-30秒。

益处：这组动作能有效缓解颈部肌肉紧张，增加颈椎灵活性，减少颈椎压力。

2、颈部旋转运动

动作描述：保持坐姿或站姿，轻轻地将头向一侧旋转，尽量让眼睛看向后方，保持15-30秒后换方向旋转。注意动作要慢，避免用力过猛。

益处：颈部旋转有助于放松颈部肌肉，促进血液循环，减少颈椎僵硬感。

3、肩部放松运动

动作描述：双肩同时向前做圆周运动，幅度由小到大，重复10-15次。然后，双肩同时向后做圆周运动，同样重复10-15次。

益处：肩部运动能够带动颈部肌肉放松，减轻因长时间保持同一姿势造成的颈部和肩部紧张。

4、墙壁天使运动

动作描述：站直，背部紧贴墙壁，双脚与肩同宽。慢慢将头向后仰，同时保持下巴微收，使头部、颈部和背部尽可能贴近墙壁，保持几秒钟后缓慢回到原位。

益处：这个动作能够强化颈部后侧肌肉，改善颈椎前倾的问题，增强颈椎稳定性。

5、瑜伽猫牛式

动作描述：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。吸气时，背部下沉，头部抬起，眼睛看向天花板(牛式);呼气时，背部拱起，头部下垂，眼睛看向肚脐(猫式)。两种姿势交替进行，每次呼吸配合一次动作，重复10-15次。

益处：瑜伽猫牛式能够有效活动脊柱，包括颈椎部分，缓解背部和颈部紧张，促进脊柱灵活性。

6、正确坐姿与站姿

虽然这不是一种具体的动作，但保持正确的坐姿和站姿对于颈椎健康至关重要。确保坐姿时背部直立，双脚平放地面，眼睛平视屏幕或工作台面;站立时，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布，避免长时间单侧承重。