为何有充足的睡眠还总是疲惫

5.呼吸道问题

当出现上呼吸道感染时，即发生感冒、咳嗽等情况下，因为肺部对人体的供氧不足，同样出现浅眠和入睡困难。

所以，在日常生活中即使有充足的睡眠时间，也会因为睡眠姿势、疾病、饮酒、精神紧张等因素而出现疲惫等问题。那么针对这些问题该如何提高个人的睡眠质量呢?

如何提高睡眠质量

1.规律的作息习惯

规律的作息习惯有助于稳定自身的生物钟，到时间身体自然发出困的信号，这样有利于入睡。而熬夜会打乱自身的生物钟，造成失眠。

2.关灯睡觉

灯光的刺激不仅容易引起失眠，还会导致大脑紧张，出现浅眠和疲惫现象。

3.选择适合自己的睡眠姿势

不良的睡眠姿势容易引起疲惫，但对于不同人群也要选择适合自己的姿势。如心脏不好的人群可以选择右侧卧，而胃不好和孕妇适合选择左侧卧。

4.避免睡前剧烈运动

运动时间距离入睡比较近，容易引起的中枢神经系统的兴奋，出现入睡困难。

5.助眠食物

如果存在失眠和精神紧张的情况，那么不妨通过食物来安眠。如牛奶、蜂蜜、酸枣仁等都具有一定安眠作用。

睡眠对人体的作用

了解造成睡眠疲惫的原因以及安眠方法，那么睡眠对人体有什么作用呢?

首先，睡眠可以消除人体疲惫和保护大脑，睡眠期间人体的胃肠道会供给活动所需的能量和营养，同时代谢速度会放缓，让体力得以恢复。

其次，提高抵抗力和促进身体发育，优质的睡眠能够促进人体抵抗力的产生，同时使各个组织和器官可以自我恢复。而儿童和青少年在睡眠期间分泌的生长激素水平比较高，可促进生长。

结语：人类生命的1/3在睡眠中度过，睡不好、睡不足自然对健康有影响，上文我们简单的给大家介绍了睡醒后疲惫的原因，睡前紧张、不良的习惯和不合适的卧具都会影响睡眠质量，即使拥有充足的时间也可能会出现越睡越疲惫的现象。希望通过上文的了解，对提高你以后的睡眠质量有所帮助。

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