补钙的误区 吃它补钙效果并不好

补钙是很多人都比较重视的事情，因为身体一旦缺钙，就会引起多种问题。缺钙的时候会有很多的症状，建议大家在平时要常吃一些含钙比较多的食物，这样就不容易出现缺钙的问题。补钙的误区有哪些？想了解更多的话，就请看下面的介绍吧。

补钙的误区

以为吃水果代餐有利于骨骼健康

水果在很多人的心中都是一种营养价值很高的食物，里面含有的营养成分特别多，但是实际上吃水果对于骨骼健康没有太大的帮助。因为水果中含有的基本上都是维生素、水分、糖分，而我们想要骨骼健康应该吃一些钙质多的食物才对。

以为吃蔬菜与骨骼健康无关

含钙多的食物在很多人看来就是一些大鱼大肉，比如说吃排骨、吃牛肉。很多人都以为吃蔬菜对于不敢是没有很大效果的，实际上，这是一个普遍存在的误区，蔬菜中含有的钙质也很多，缺钙的人群应该每天都使用适量的蔬菜，这是很重要的。

吃肉类的食物虽然对于补钙也很有效果，但是如果吃的太多可能会给身体造成负担。而且患有三高的人群，在肉类的选择上面也会有一些限制。而吃蔬菜就更加方便一些，多数的蔬菜都是适合所有人食用的，每天只已经左右的蔬菜，能有效补钙。

以为吃牛肉有利于骨骼健康

牛肉在众多的肉类中是比较受欢迎的一种，虽然说价格很高，但是吃的人不少。有人认为吃牛肉可以让人更加的强壮，让我们的骨骼更健康，实际上并不是这样。牛肉只能适当的吃，不能多吃，它和其他的红肉功效差不多，吃多了反而不好。

以为菠菜对补钙毫无益处

许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。菠菜是公认的维生素K的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。

吃什么补钙

1、牛奶

牛奶是钙的良好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

2、苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。