补钙不补维D 吃再多钙片也没效果

综上所述，“补钙不补维生素D，吃再多钙片也没效果”是正确的说法。因此，我们在补钙的过程中，一定要注意同时补充维生素D。这样不仅可以提高钙的吸收效果，还能够预防其他相关的健康问题。特别是对于老年人、孕妇等特殊人群而言，维生素D的补充更加重要。

日常如何正确的补充钙和维生素D?

补充钙的方法

1、知道自身的日常需求

成年人每天的钙摄入量为1000-1200毫克。可咨询医生或者营养师，以确定适合自身的准确摄入量。

2、增加钙含量高的食物摄入

优选摄入含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、豆腐、绿叶蔬菜(如芥兰、油菜)、鱼类(如鱼肝油、鳕鱼)等。

3、分散进食

将钙的摄入分散到多个餐次中，以便更好地吸收。避免在同一顿饭中摄入过多的钙。

4、考虑补充钙片

如果从饮食中无法获得足够的钙，可以考虑在医生或者营养师的指导下补充钙片。注意，过量摄入钙也可能对健康造成负面影响，因此准确的剂量很重要。

补充维生素D的方法

1、了解日常需求

成年人每天维生素D的推荐量为600-800国际单位(IU)。但具体剂量还需因个人情况而定。

2、晒太阳

阳光是一种天然的维生素D来源。尽量让皮肤暴露在阳光下，但要注意避免中午时段和强烈紫外线曝晒，适度晒太阳有益健康。

3、食物摄入

增加富含维生素D的食物摄入，如脂肪鱼(如鲑鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、鸡蛋黄、奶制品等。

4、维生素D补充剂

在无法从食物中获得足够维生素D的情况下，再考虑合理使用维生素D补充剂。

结语：具体的补充方法应根据个人情况和专业建议而定。只有维持良好的饮食习惯和健康的生活方式，才能够实现骨骼健康，并预防骨质疏松症等相关疾病的发生!