吃虾壳喝骨头汤吃海带多吃水果都不补钙 3种方式才真管用

而对于缺钙的人或者是需要补充钙元素的人来说，需要了解哪种方式才能够起到真正的补钙作用。

真正补钙的3种“简单粗暴”的方式

第一种：多喝牛奶

牛奶是一种营养价值非常高的食物，其中不仅富含大量的蛋白质、维生素并且还有丰富的钙元素在其中，而且不同于虾壳中的钙元素，牛奶中的钙更容易被人体所吸收。因此通过牛奶来补充是一种有效的补钙方式，这也是为什么很多人都会让自己家的小朋友多喝牛奶的原因。我们建议大家每天可以喝1-2杯牛奶，尤其是早上吃饭时和晚上睡觉前，这时候肠胃正处于消化食物的阶段，因此补充的效果更佳。

第二种：钙片补充

钙片是一种比较直接的补充方式，这种补充方式不同于牛奶会与身体的其他方面也能够起到不错的效果，钙片的的效果更为单一，只针对于钙元素的补充，但也正因为如此，它的补充效果更佳。而且钙片的购买也是非常方便的，一般的便利店、超市或者药店中都能看到它们的身影，同样适合老年人或者小朋友进行钙的有效补充。

不过要提醒大家的是，通过钙片补充的时候就不要再喝牛奶了，因为钙片中的钙会与牛奶中的奶发生反应，从而形成钙沉淀，这种钙沉淀非常难被肠胃所消化吸收，反而会影响到本身的补钙效果。

第三种：多吃苋菜等补钙菜

苋菜也是一种非常不错的补钙食物，其中的钙含量甚至不亚于牛奶，只不过由于这些蔬菜中草酸和质酸等成分存在，它的钙吸收效果并没有牛奶那么高效。但是它的好处在于作为蔬菜类的一种，能够在饮食的过程中就起到不错的补充效果。而且有些朋友会伴有乳糖不耐受的情况，这就让这一类朋友没办法通过喝牛奶来进行补钙，这时候苋菜就是一种不错的选择了。

另外要单独提醒大家的是，由于我们每个人的体质不同，对于钙吸收的效率也会有所差异，有些人天生钙吸收的效率就比较低。对于这类人群，我们建议可以多晒晒太阳，能够帮助身体更高的分泌维生素D，提高钙吸收的效率。