健康养生 五大燃脂运动塑造完美身材

在我们身边经常会发现很多人通过减肥的越来越多，尤其那些爱美的女性朋友。她们为了保持身材，有的人不吃早饭，有的不吃晚饭还有的只吃一些水果来代替正餐。通过节食减肥肯定是不行，长期这样下去肯定会影响我们的健康。其实运动是好的减肥方法。下面就和小编一起来看看吧，

是以小强度、长时间适宜的，消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。当属健康科学的，那么什么运动减肥呢?今天达人给大家介绍五款燃脂运动，帮你塑造性感迷人身材，赶紧行动起来吧。

运动的作用

(一)增加热能消耗量

(二)影响安静代谢率及生热作用

(三)使能量消耗和能量摄入准确适应.利于保持脂肪平衡

(四)改善心血管、呼吸、消化系统功能，保持瘦体里，防止减体脂后的体重反弹

(五)改善肥胖内分泌失调

(六)防止或减轻肥胖合并症

第一、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。