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饮食健康 营养专家最爱6大食品

专家吃法

聚会可摆“豆腐宴”

大豆(黄豆、黑豆、青豆等)是“长在田里的肉”。我印象较深的吃法有“豆腐宴”,家里边聚会的时候不妨来摆摆,有肉末豆腐、豆腐炖白菜等。

我印象较深的吃法有“豆腐宴”

豆腐炖鱼更营养

大豆制作方法多样。常见的有豆腐、豆浆、豆芽等。你可以变着花样地吃。拿豆腐来说,比较推崇肉末豆腐或豆腐炖鱼,因为,瘦肉中的动物蛋白和豆腐中的植物蛋白,两者在一起相得益彰,能产生1+1>2的效果。

蔬菜爱:萝卜

推荐理由:生吃升气,熟吃顺气。

都说“百菜不如白菜”,但这次调查发现,萝卜才是专家的爱。

萝卜可谓全身都是宝:白萝卜籽就是莱菔子,能够消食除胀,降气化痰;萝卜叶、萝卜皮营养素含量甚至比萝卜肉高。萝卜还防癌、预防心脑血管疾病,降脂、稳血压的作用。关键是,一年四季都能买得到。

专家吃法

萝卜煲汤很营养

南方的营养汤里常看到萝卜,如润肺清心的白萝卜牛肉汤、健脾和胃的萝卜山药汤。还有小偏方,如温开水送服萝卜汁治咽喉肿痛。脾胃虚弱的人不宜吃。

水产爱:鳕鱼

推荐理由:脂肪少、蛋白质高,且价格适中。

和淡水鱼相比,海水鱼富含陆地动植物所不具有的高度不饱和脂肪酸。所以八成专家都把目光锁定在海水鱼身上。而在海水鱼中,多数专家推荐了鳕鱼。

“鲨鱼肉好,可普通人吃不起啊”。营养专家们强调说,之所以推荐鳕鱼,不仅因为其在营养方面独领风骚,而且其价格适中,几乎是性价比高的水产类食品。

鳕鱼很懂“健身”,是鱼类中比较苗条的,其脂肪含量特别低,和鲨鱼肉一样,只有0.5%(三文鱼的脂肪含量为7.8%)。而且鳕鱼肉中蛋白质很高,占16.8%,比三文鱼、鲳鱼、带鱼都高。

专家吃法

鳕鱼好蒸着吃

鳕鱼可以炸鳕鱼条,还可以清炖,但好蒸着吃,营养能完整被保留。鳕鱼除富含普通鱼油所有的DHA、DPA外,还含有人体所必需的多种维生素。

鳕鱼可以炸鳕鱼条

鲜花爱:菊花

推荐理由:清香、去火散热、“君子”的代表。

在鲜花这一项,专家们表现出了很强的一致性。“采菊东篱下,悠然见南山”,自从得到陶渊明垂青后,菊花便被冠以“隐士”称号,也平添了许多文雅色彩。其实,这位行事低调的“君子”,在营养界也是鼎鼎大名。

在鲜花类食品中,菊花几乎是常用的。“护肝”、“明目”、“清心”是营养专家们评价菊花常用的几个词。风热感冒,头痛眩晕,目赤肿痛,眼目昏花都可食菊花。菊花对冠心病、高血压患者也有好处。

专家吃法

菊花泡茶加枸杞

泡菊花茶的时候,可以加点枸杞(又叫明目果),能帮助发挥其功效。血糖不高的人还可以加点冰糖,口感更好。

总结:怎么样,专家爱的这6种食物你有吗?专家的这6种食物可谓是营养丰富呀,以后你就不用在因为食物的品种太多而纠结了吧,看看专家的食物标准,你就知道该怎么选择了吧,以后再也不怕啦!如果有自己的口味的话,也可以根据自己的口味添加自己喜欢的食物。

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