健康饮食 这样的法则你不看就晚了

3.每天三顿饭，另加16点17点的下午茶。如果你晚上不饿，请尽量少吃，或不吃晚餐。

4.增加橄榄油的摄入量。橄榄油可以加在所有食物上。请牢记：添加橄榄油和柠檬汁，提升你的口味。

5.选择良好的油脂，如橄榄油，鳄梨或肥鱼。避免食用油炸动物油脂和油炸食品。

6.避免食用激起胰腺和产生过多胰岛素的食物。包括含酒精饮品、各种精制糕点、快餐油炸食品、精制肉制品、爆米花、苏打汽水等。

7.多吃鱼，鱼所含的OMEGA-3对我们的细胞膜极有好处。

1、有规律地食用阿拉斯加生鱼片或天然生鱼片，建议每周3～ 4次。

2、多吃生鱼或肥鱼(如鲑鱼、青鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳟鱼等)。

8.尽量避免甜食。

如果你需要甜食，仅仅在下午16点～17点之间食用。比如：一条可可含量高于70%的黑巧克力，再加一个所推荐的水果(譬如苹果)。

9.不食用任何淀粉，油炸食品。吃定量的蔬菜，不要超量。晚饭不喝汤。

10.在近中午的时候或下午吃水果。

11.咀嚼时间更久，直到成为液体时才能下咽。不要在服用oméga-3和oméga-6后喝热饮。

结语：以上就是关于如何健康饮食的相关内容，你了解了吗?千万不要因为那些食物的美味去放弃自然的食物，因为自然的食物才是健康的，无添加剂的，上述小编给出的这几个饮食原则你要记住哦!