健康饮食 吃饭就吃7分饱

很多人在吃饭的也不注意自己到底吃了多少，就一直吃，吃到自己撑了为止，尤其是对于那些饿极了的人来说更是不会关心这些，那么你知道吗?其实我们吃7分饱是合适的，今天小编就告诉大家如何吃7分饱。

不管是减肥还养生，吃饭吃7分饱是合适的也是健康的。

长期坚持七分饱能让人的寿命增长20～30%。研究证明，吃太饱不仅会长膘，还会让身体很受伤，肠胃大脑、肾脏等都容易受影响，哪怕是短期暴饮暴食，都可能带来无法挽回的伤害。

怎么算七分饱呢?

正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大小，吃饱的话，胃部就会鼓起来。

我们可以把饱腹感和空腹感用10级来表示：

其实养生也是这样，吃饭吃7分饱是有益与健康的，如果你想减肥那么只要吃6分饱就可以了。

瘦子和胖子的饮食习惯差别

瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西。

而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食，很少让自己的胃达到3、4级。绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西，胃只要稍微有空隙，就高兴第用食物填满。

如何做到七分饱

细嚼慢咽是关键

要知道，大脑发出“我饱了”的指令，需要十到二十分钟，而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里，还没等大脑告诉你吃饱了，你可能就已经吃的8、9级了。

每次吃饭之前不要太快，好是在嘴里咀嚼22下，这样食物才会被吸收的更好，我们可以更加的品味到食物的美味，每口饭咀嚼22次，细细品味食物的味道。达到6-7级的时候就可以优雅的终止进食。这个好习惯会让你终身受益，学起来吧!