健康饮食 吃饭太快的坏处有哪些

当今社会日益激烈，不知不觉中人们的生活节奏已经变得很快，这样一来时间对于我们来说也变得非常重要。尤其是上班族，为了争取时间，要么就不吃饭，要么就吃的非常快，从而给自己的身体带来了一定的伤害，对于这一现象我们必须得加以重视。

吃饭太快有什么坏处

1、吃饭太快容易导致肥胖

众所周知，吃饭太快往往都是从不经意间养成的一种坏习惯，吃饭太快导致胃部负担增加，并且会使人们对自己是否已经吃饱的概念已经模糊，当感觉到已经吃饱时，其实已经早已超过人体所需的食物量，对于这点，小编深有体会!

2、高血脂的危险加大

淀粉食物加肉类的配合，让血脂的控制也会变得更难。如果运动不足，35岁之后会非常容易患上脂肪肝、高血脂。

3、癌症风险上升

口腔的咀嚼绝非没有意义，唾液的充分搅拌能够灭活不少有毒有害物质。如果放弃了这一步，势必会增加致癌物质作用的危险。饮食本身不能供应促进致癌物排出的膳食纤维，也不能供应预防癌症所必需的抗氧化成分。常此以往，癌症风险当然会比其他人增大。吃得快，不能完全咀嚼，食物的大块残渣进入消化道，从食管、胃到小肠一路通过，时间长了就会造成伤害。热汤、热粥一仰头喝掉，油条、粢饭团囫囵吞枣，辛辣甜腻一味偏爱……这样长期的反复刺激，容易导致消化道壁细胞增生，癌前病变。

4、营养质量太低

吃饭太快会导致食物在口中咀嚼次数太少，不利于食物在体内的消化，甚至有人狼吞虎咽，根本就未经咀嚼，从而食物的营养成分得不到充分吸收。

5、血糖升高易患糖尿病

立陶宛健康科学大学的研究人员于国际内分泌会议发表有关报告，他们调查了近700人，当中约230人已确诊患Ⅱ型糖尿病。研究人员详细分析参加者的生活习惯，包括饮食、运动量、有否吸烟及体重等，并要他们回答自己进食速度，是比身边大部分人较快、较慢还是相近。

结果发现，进食速度快的人士，患Ⅱ型糖尿病的风险飙升达两倍半。负责研究的专家未能明确解释进食过快为何易致糖尿病，但过往研究已证实进食太快较易引致肥胖，而肥胖是已知的糖尿病高危因素之一。

怎么吃饭对身体好

1、吃饭尽量细嚼慢咽，时间控制在30分钟左右，至少20分钟以上。

2、剧烈运动之后不要立即饮食，这样会给胃部造成巨大负担。

3、不要配碳酸饮料。饮料泡饭，会将胃酸冲淡，加重胃的负担。碳酸类饮料还会使人产生饱感，但事实上营养并未充分吸收。