什么食物含硒多 哺乳期补硒就吃它
硒是我们人体所需的必要的营养元素之一,它对于我们人体的作用是非常的大的,一旦人体缺硒则是会引起各种疾病,所以补硒对于很多人来说都是非常重要的,比如哺乳期的妈妈,那么你知道什么食物含硒多?今天小编就为大家介绍一些是恶化哺乳期的食物吧!
什么食物含硒多
食物补硒是很多人补硒的一个选择,而含硒的食物是比较多的,它们之间的含硒量是有所区别的,下面小编就为大家介绍一些含硒比较多的食物吧!
蘑菇
含有丰富的硒元素,易被机体所吸收,可谓是机体中硒元素很好的来源,并且属于天然菌类食物,对免疫力的提高、疾病的预防都是有益的。
紫薯
富含硒及纤维素,具有促进肠胃蠕动、清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物等作用,从而可改善消化道环境、防止肝胆及胃肠道疾病的发生。
蛋类
据研究发现每100g鸡蛋中含硒量为23.3ug,每100克鸭蛋中含硒量为30.7微克,每100克鹅蛋中含硒量为33.6微克,由含有硒元素量来看,蛋类亦是很好的饮食之选。
虾类
新鲜的海产品,鱼、虾类其含有的硒元素很高,其中以大红虾、龙虾、沙丁鱼、金枪鱼含硒量高,因此适量食用此类食品亦是有益的,但要适量。
大蒜
其与硒的作用一致,有协同增效作用,并且经常吃大蒜具有提高自身免疫力、清除体内活性自由基等作用,因此经常吃些大蒜具有协同补硒的作用。
哺乳期补硒的食谱
通过食物补硒是非常的有效的,并且安全简单,那么你知道有那些补硒的食谱吗?下面小编就为大家介绍一下吧!
油爆北极虾
原料:北极虾100克。
制法
1、北极虾清洗、沥干、过油,留底油煸炒葱姜。
2、加入北极虾爆炒,以料酒、糖、醋烹之,上色后即熟。
营养小秘密:北极虾中含有很多硒,像这样的一道小菜所含的硒,几乎可以满足哺乳妈咪全天需要量。同时,它还含有很多优质蛋白质和钙质,而脂肪的含量却很低,既有助于妈咪产后身体恢复,吃了又不容易发胖。