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补充镁 7大食物帮你补充镁元素

黄精煮黑豆

原料:黄精、黑豆各30g。

制作方法:将洗干净的黄精、黑豆各30g煮熟,黄精和黑豆一起吃,每天两回。

作用:补镁。黑豆含有大量镁元素,每百克含镁157.3mg。

黑豆含有大量镁元素,每百克含镁157.3mg

甘薯羹

原料:甘薯若干。

制作方法:将甘薯切成小厚片,上火煮熟。因甘薯包含大量黏液质,煮后会自然成羹。

作用:补镁。镁在甘薯里含量为每百克含80.6mg。

补镁对女人有哪些好处

补充镁元素是很多人都在做的,那么你知道补充镁元素有哪些好处呢?今天小编就为大家介绍一下吧!

镁对女人痛经的好处

痛经系指经期前后或行经期间,出现下腹部痉挛性疼痛,并有全身不适,严重影响日常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者,称原发性痛经 ,也称功能性痛经 。 继发性痛经指生殖器官有明显病变者,如子宫内膜异位症 、盆腔炎 、肿瘤等。痛经是青年时期的病症,系普遍现象。多年来,学者们提出过许许多多 不同的理论,而新的国外资料显示。痛经与体内缺乏一种重要的矿物元素—— 镁有关。近年来,国外有关研究结果表明,痛经患者有45%体内的镁水平明显低于正常人,含量在平均值以下,这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。

镁具有许多特殊功能

能激活体内多种酶,抑制神经兴奋,维持核酸结构的稳定,参与 蛋白质合成 、肌肉收缩和体温调节,另外,镁还影响人的情绪,镁的缺乏也会使人情绪趋于 紧张 ,从而增加紧张激素的分泌,导致痛经的发生率增加。有鉴于此,有关专家认为,痛经患者在预防上除注意劳逸结合,避免过度紧张,合理睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物,以提高人体组织含镁浓度。

缺镁的治疗措施

轻度缺镁时,可由饮食或口服补充镁剂,可给予氧化镁或用氢氧化镁,为避免腹泻可与氢氧化铝胶联用。口服不能耐受或不能吸收时,可采用肌肉注射镁剂,一般采用20%~50%硫酸镁。

若低镁血症严重,出现手足搐搦、痉挛发作或心律失常等,应给予静脉注射。静脉给镁时需注意急性镁中毒的发生,以免引起心搏骤停。故避免给镁过多、过速,如遇镁中毒,应给注射葡萄糖酸钙或氯化钙对抗之。

结语:镁元素是我们人体所需的众多的微量元素的一种,而镁元素对于我们的作用也是非常的大的,对于女人痛经等都是有好处的,而缺镁是会对我们身体健康有所损害的,而补充镁的方法也是比较多的,本文就为大家介绍一些补充镁的食物。

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