补充镁 7大食物帮你补充镁元素

黄精煮黑豆

原料：黄精、黑豆各30g。

制作方法：将洗干净的黄精、黑豆各30g煮熟，黄精和黑豆一起吃，每天两回。

作用：补镁。黑豆含有大量镁元素，每百克含镁157.3mg。

甘薯羹

原料：甘薯若干。

制作方法：将甘薯切成小厚片，上火煮熟。因甘薯包含大量黏液质，煮后会自然成羹。

作用：补镁。镁在甘薯里含量为每百克含80.6mg。

补镁对女人有哪些好处

补充镁元素是很多人都在做的，那么你知道补充镁元素有哪些好处呢?今天小编就为大家介绍一下吧!

镁对女人痛经的好处

痛经系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响日常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经 ，也称功能性痛经 。 继发性痛经指生殖器官有明显病变者，如子宫内膜异位症 、盆腔炎 、肿瘤等。痛经是青年时期的病症，系普遍现象。多年来，学者们提出过许许多多 不同的理论，而新的国外资料显示。痛经与体内缺乏一种重要的矿物元素—— 镁有关。近年来，国外有关研究结果表明，痛经患者有45%体内的镁水平明显低于正常人，含量在平均值以下，这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。

镁具有许多特殊功能

能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与 蛋白质合成 、肌肉收缩和体温调节，另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于 紧张 ，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。有鉴于此，有关专家认为，痛经患者在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人体组织含镁浓度。

缺镁的治疗措施

轻度缺镁时，可由饮食或口服补充镁剂，可给予氧化镁或用氢氧化镁，为避免腹泻可与氢氧化铝胶联用。口服不能耐受或不能吸收时，可采用肌肉注射镁剂，一般采用20%～50%硫酸镁。

若低镁血症严重，出现手足搐搦、痉挛发作或心律失常等，应给予静脉注射。静脉给镁时需注意急性镁中毒的发生，以免引起心搏骤停。故避免给镁过多、过速，如遇镁中毒，应给注射葡萄糖酸钙或氯化钙对抗之。

结语：镁元素是我们人体所需的众多的微量元素的一种，而镁元素对于我们的作用也是非常的大的，对于女人痛经等都是有好处的，而缺镁是会对我们身体健康有所损害的，而补充镁的方法也是比较多的，本文就为大家介绍一些补充镁的食物。