养生晚班车 睡前夜宵该怎么吃

有人说，晚上睡觉前千万不要吃夜宵，夜宵犹如恶魔一样，晚上吃夜宵肯定是会发胖的，而且还不易睡着。其实这样的说法也并不都是完全成立的，因为不吃夜宵受伤的就是自己的肚子，毕竟饿着肚子的滋味的确不好受，尤其是现在天气变冷，晚上吃些夜宵，也可以为身体补充热量。睡前夜宵并不是不能吃，关键在于怎么吃。

一、分量一定要少

很多人会有一个误区，认为既然要吃夜宵了，那么就一定要吃饱，吃饱了睡觉才会睡得香。肚子是填饱了，体重倒也蹭蹭蹭地往上升了。

为什么经常吃夜宵的人发胖，主要就是因为他们吃夜宵的时候控制不了分量，简单地说，就是容易吃多。

到了晚上，身体的新陈代谢变慢，肠胃的蠕动力会变差，如果这时吃宵夜比较多的话，实际上就给肠胃的消化带来负担，如果夜宵吃多了，肠胃难以消化，未被消化的食物就会积压在肠胃里，久而久之就会转变成脂肪堆积在体内，身体发胖就是这么由来的。

那么我们该如何控制吃夜宵的分量呢?我们都说吃饭要吃七分饱，而夜宵要吃到几分饱呢?其实夜宵通常五分饱就足够了，什么是五分饱呢?就是我们吃完后将将消除了饥饿感，此时就停下来不要再吃，这样就不用担心身体会发胖。

而比如燕麦是很多人晚上会吃的夜宵，虽然热量低，但是也不能多吃，通常一碗燕麦粥的热量大约在100卡路里，而夜宵热量的摄入超过200卡路里人体就会发胖，所以喝一碗燕麦粥就足够了。

二、要吃易消化的食物

除了分量的控制外，夜宵吃什么也是非常重要的，夜宵如果吃得不健康，不仅会致人发胖，对自身健康也是大为不利的。

比如晚上很多人喜欢跟朋友出去吃烧烤，虽然烧烤的味道好吃，但是却是一种非常不健康的食物，这是因为烧烤中含有大量对人体有害的反式脂肪，这种脂肪非常容易致人发胖，而且也是国际组织公认的致癌物，如果夜宵经常吃烧烤，不仅会发胖，而且还会有致癌的可能，而且烧烤以肉食居多，也是非常不易消化的。

通常容易消化的食物以稀食和水果为准，比如燕麦粥，酸奶等都是易消化的食物，这些食物当夜宵不仅可以填饱肚子，而且还有助于消化，不会致人发胖。

而像鸡蛋，豆类，肉食这些不易消化的食物在睡前就千万不要吃了。