经常熬夜的人吃什么 熬夜的人为何都要吃这物

随意社会的发展，生活压力的增加，越来越多的人会经常熬夜。那经常熬夜的人吃什么好呢?经常熬夜又有什么危害呢?今天小编就来为大家一一解答一下。想知道的朋友就来看一下吧。

经常熬夜的人吃什么

相信大家都知道，如果经常熬夜的话，则会导致人第二天出现无精打采，疲劳的情况。那经常熬夜应该吃什么好呢?

1、多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的时候需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。

因此说“疲倦是高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。

如果你觉得白开水不好喝的话，则可以试着自己调制符合自己口味的水进行饮用，或者是在果汁中加入柠檬汁作为提神水。

2、熬夜应多吃维生素

整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血。

肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3、注意补充维生素A

如果经常上夜班的话，则容易导致视觉疲劳。而维生素A则可以参与调节视网膜感光，并且可以提高眼睛对光线的适应能力哦。

4、多熬粥喝

对于熬夜，我们好的食物之一，就是粥。根据自己的爱好，给自己熬制喜欢的粥，譬如有绿豆粥、红豆粥等，喝粥可以很好的消化，给熬夜的身体分担压力，同时粥里面富含的矿物质和维生素非常营养，又能给身体补充水分。

5、保证足够的优质蛋白质

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

6、多吃水果

经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。