这样吃癌症都不敢找你了

相信大家都知道，生活中有很多食物都有抗癌的功效，那么你知道什么食物防癌抗癌吗？知道抗癌水果以及抗癌蔬菜都有什么吗？今天我们就为大家介绍一下这些抗癌食物以及正确的食用方法。

癌症其实是可以避免的，尤其是在饮食方面尤为重要。如果吃错了食物就很容易导致癌症，下面我们就来看看都要注意哪些方面吧。

1、选择植物性食物为主

选择植物性食物为主的膳食结构，平时常吃蔬菜、水果、豆类以及粗加工的主食，这些食物不仅有利于预防心脑血管疾病，也有利于预防癌症的发生。不管是什么季节，应该坚持每天食用400—800克蔬菜、水果，以辅助预防癌症。

尽量采购市场上日益增多的新鲜蔬果，以及薯类和谷类食品。平时尽量平衡各种食物摄入的比例，植物性食物应该占2/3以上。如有条件者也提倡新鲜水果作为饭前或饭后的零食。平时应尽量少吃甚至不吃高脂肪、高糖、高盐的炸薯条、饼干，以及含铅量超标的爆米花。

2、淀粉类食物不可缺

在我们的饮食中，每天应适当的食用一定量的谷物或者豆类、植物根茎类食物。

具体措施

按照摄入的淀粉类食物的量，制定合理的食谱，大概粗略分配于一日三餐之中。比如早晚喝牛奶吃全麦面包、或者喝粥吃馒头外加小菜；午餐以吃米饭或者面食为主，适当食用菜肴；晚餐本着吃少的原则，可以喝粥加蔬菜等。晚上好不要暴饮暴食，不仅影响休息，而且还易导致消化不良。

3、少吃肉类食品

吃肉应该适当控制，每天摄入红肉(猪肉或牛肉、羊肉)的量好控制在90克以内，肉类食品好选择鱼或者自然状态下放养的家禽。不一定每天都吃肉，常吃水果、谷物、蔬菜，尤其常吃一些富含维生素和微量元素的豆类。

做菜应该选择植物油，并控制用量。

具体措施

少吃油炸食品，烹调时油脂的量要低于食谱的标准，因为食谱一般不考虑脂肪的摄入量，它只考虑是否色香味美。选择低脂肪奶制品，食用家禽时把皮质剥掉，同时去掉能够看得见的脂肪。

4、食物的贮藏时间不宜过长

首先我们要注意的就是不要在常温下贮藏容易变质的食物，当然在冰箱中贮存的食物也不宜时间太长，好不要超过3个月。

鲜菜和熟食应该放在冷藏箱，夏日气温高，尤要注意，时间好不超过三天。

5、留心食品中的添加剂、污染物及残留物

我国对食品添加剂、农业化学品残留和其他化学污染有严格的安全标准，如果严格执法，就不会出现与癌症危险有关的问题。但是，现实市场中往往有超标食品出现，那就要求我们购买时留心了。消费者好选购有“绿色食品”标志的果菜。

6、不必普遍食用营养补充剂

营养补充剂对减少癌症的危险可能没有帮助，大多数人能从正常普通饮食中获取健康体格所需的各种养分；如果额外补充营养容易补进具有致癌作用的添加剂。食用有益健康的食物作为获取你所需要的营养素，这是到目前为止增强身体抵抗疾病能力有效的办法之一。