这几种食物能让你隔天精神更好

失眠怎么办你们都了解吗?失眠可不是什么小问题，前一天晚上睡不着或者睡眠质量差，将会直接影响到第二天的工作与精神状态，所以对于失眠，大家可以吃一些助睡眠的食物，让你隔天精神更好。想知道失眠好的治疗方法以及失眠怎么快速入睡吗?那就一起来看看吧。

每天八小时的睡眠不仅能保证第二天的整个状态，而且对身体也非常好，但如果你经常失眠的话那可不行，下面就来说一说吃什么助睡眠。

吃什么食物睡的香

多吃纤维才睡得好

美国医学中心的人类营养研究所在探寻饮食习惯对于睡眠的影响。一次实验中，他们找来了26位体重正常，年龄在30~45岁之间的成年人作为研究对象。

这些人原本都没有睡眠问题，被安排在睡眠实验室中度过5个晚上，每天晚上10点到第二天早晨7点，他们都必须要躺在床上。研究者会密切关注他们的情况，记录他们的脑电波。

在头4天，研究对象吃严格受控的饮食(营养均衡，有丰富的膳食纤维)，在第五天，他们可以自己选择饮食(饱和脂肪酸和碳水化合物的比例增加)。

结果显示，在饮食严格受控的4天中，研究对象的睡眠时间虽然与第五天的没有差别，但是睡眠质量却出现了明显的差异。在后一天，他们入睡需要更长的时间，而且睡眠质量很糟糕。

结果表明，吃更多的膳食纤维能够让你睡得更沉、更好，比如笋、牛蒡之类的，第二天的状态也更佳。而吃太多的饱和脂肪酸会让你的睡眠变糟糕，第二天的状态明显不如吃膳食纤维的人。另外，如果热量大多来自糖和其他碳水化合物，这会让你在夜间醒来的次数变多。

接下来，研究者将进行时间更长的实验和招纳更多的研究对象来进一步验证这个结果。

由于此次实验的研究对象都是原本睡眠正常的人，所以饮食对有睡眠障碍的人有什么影响还不得而知。如果未来的实验能够搞清，饮食是如何影响我们的睡眠周期的，那么可能在治疗失眠症的时候，医生就能给出相应的食谱。

如果你的睡眠本身没问题，可近总是觉得睡得不香，夜间容易醒来或者第二天精神状态不好的，可以记录一下白天的饮食，看看是否富含饱和脂肪酸和碳水化合物的食物摄入过多了，不如多吃一些纤维含量丰富的食物，如蔬菜、水果，也许将帮助你改善睡眠。

一片燕麦饼干

色氨酸和碳水化合物一起吃效果更好，碳水化合物好选择膳食纤维较高的食品，例如一片燕麦饼干或者是一片全麦吐司。全麦食品不仅含有丰富的膳食纤维，还有丰富的维生素B。

维生素B族相互作用，能够调节新陈代谢，消除烦躁不安的情绪，促进睡眠。所以，晚上好将粗粮或者全麦食品作为主食。