脱发吃什么食物 防脱发可多吃这类食物

随着生活压力的增大，饮食不规律，加之经常的烫染头发，脱发已经成为很多人烦恼的事情，其实有时候掉头发是身体缺失营养造成的，因此我们要了解一些脱发食疗来帮助大家防治脱发，那么脱发吃什么食物?脱发饮食注意什么呢?

头发的生长脱落有时跟季节有一些关系，但是我们可以从饮食上着手，补充一下体内的营养元素，究竟脱发吃什么食物好呢?一起来看看吧。

防脱发可多吃这类食物

吃含蛋白质高的食物可防脱发

维持头发健康主要的成分就是含硫氨基酸的蛋白质，一旦头发中的蛋白质缺乏，头发就会变得干黄粗糙、发丝脆弱，接着就会使头发脱落。

为了防止脱发情况的发生，所以应该多补充蛋白质，富含蛋白质的食物有鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物。

多吃含维生素的食物可防脱发

维生素A、B1、C以及维E，这些都可以为我们的头发提供营养，能够促进头皮的新陈代谢，从而可以加快头发的生长速度。

所以防止脱发，也可以多吃含有维生素的食物，含维生素多的食物有莴笋、胡萝卜、芒果、苹果、番茄、扁豆等等。

全谷类食物可防止脱发

全谷类的食物不仅仅可以有效防止脱发，还可以有利于牙齿的健康。全谷类的食物有小麦面包和含有丰富的锌、铁、维生素B的加强型早餐。

多吃含铁的食物可防脱发

血液是养发的根本，而铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，所以多吃含铁成分的食物可以有效防止脱发。

生活中含铁的食物有很多，比如餐桌上常见的茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、菠菜、马铃薯、胡萝卜、芹菜等，我们都可以有选择的食用。

贝类食物促进细胞再生

大多数贝类食物中含有丰富的锌元素，能够帮助细胞再生，保持激素平衡，以牡蛎为例，很多人对牡蛎的认识都是它具有补肾的药性，但实际上牡蛎含锌量丰富，吃牡蛎有很好的护发作用。

豆类促进头发生长

豆类食物可以为人体提供丰富的蛋白质，促进头发生长，同时豆类食物中也含有铁，锌元素和维生素H，摄入这些营养元素可以避免头发脆断的情况出现，而且能补给头发充足的养分。

葡萄干促进头皮血液循环

葡萄干中所含的铁元素丰富，有利于血色素的产生，加快头皮血液循环，能够促进血液将养分送到身体的各个组织和器官，促进头发的生长。

杏仁坚固发质

杏仁中的维生素E和锌含量丰富，秋季适量的吃点杏仁能够起到防止脱发的作用。

除了杏仁之外，腰果，核桃等坚果类食物是获得硒元素的重要来源，硒是维持头皮健康的重要矿物质，核桃中含有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸能够帮助改善发质。