早餐多这3道美食既营养又防病

早上是一天中崭新的开始，同时也是养生的重要时刻，那么在早晨应该如何进行养生保健呢?其实方法很简单，要想让身体更加健康，养生就需要从一顿丰富的营养早餐开始。现在对于很多忙碌的上班族们来说，早晨的时间都宁愿多睡会懒觉，实在不愿意起床做早餐吃，后也就是随便对付瞎凑合吃点，但是长期以往对人们的健康会产生诸多不利的影响。

针对这些情况，今天小编就为大家介绍几种适合早餐吃的养生食物，不仅美味健康，而且还很方便快捷!

一、早餐吃它能不仅美味还能防病

1、水果

水果和蔬菜不同，不仅口感佳、营养素全，而且还很方便易得，食用起来很随意，想吃的时候剥开或者洗干净便可以食用，所以早餐的时候吃点水果是很好的选择。

人体经过一整夜的睡眠调整，到了早上肠胃功能还处于尚未激活的状态，消化功能还处于一个比较迟缓状态。

    所以此时吃点水果能很好的起到刺激食欲的效果。其中应当选择一些酸性不强的水果，其中苹果、葡萄都是不错的选择。

但是，对于一些肠胃功能本身就不是很好的人来说，还是建议在食用早餐之后食用水果，以免对肠胃造成诸多不适。

2、燕麦粥

燕麦是一种很常见的滋补养生品，燕麦含有极高的营养价值，特别适合在早餐中食用。

    其中，大约在100克的燕麦中就含有14克的蛋白质，是玉米、白面的2倍之多，几乎可以和牛肉相媲美了。

并且燕麦中还蕴含蛋氨酸、亮氨酸、赖氨酸、精氨酸等营养素，这些物质都是人体生长所需的重要成分，并且其中的赖氨酸的含量是一般面粉类食物的2倍左右。

另外在燕麦中还含有一种抗氧化物，这种成分在很多功能方面和维生素E很相似，并且还会与体内的维生素E共同产生作用，因此对于预防心脏方面的疾病发挥着重要的作用。

    同时，在心脏中还含有丰富的可溶性纤维素，这种物质被人体摄取之后能对血液中的胆固醇进行分解，从而在一定程度上起到了极好的保护血管以及心脏的目的。

对于一些想要减肥塑身的人来说，早晨喝点燕麦粥也是极好的选择，因为燕麦中含有丰富的纤维素。

    这种物质被人体摄取之后能使得所摄入的能量减少，并且在肠道内营养的消化和吸收的水平也大大下降，从而使得脂肪在体内快速消耗，起到不错的减肥作用。