如何补钙 这些家常菜比钙片更能补钙

3.镁元素

只有镁元素和钙共同作用，才能更好的促进骨骼形成，同时体内钙太多或镁元素不足，则钙会被代谢出体外，骨骼也会变得脆弱。日常的小米、核桃、玉米、紫菜等食物中富含镁元素。

4.蛋白质

蛋白质同样大量的存在于骨骼中，补钙同时注意补充蛋白质可促进钙吸收和骨骼形成。日常的鱼肉、畜牧肉、家禽肉以及蛋类都可以起到补蛋白的作用。

如何判断身体是否缺钙?

1.处于生长发育期的人群，如婴儿、儿童、青少年、孕妇和哺乳期女性。

2.饮食失衡、长期脑力劳动者，如上班族、学生党、素食人群、失眠患者以及久病卧床人群。

3.身体容易酸痛的人群，如腰膝酸软、关节痛、腿脚无力、抽筋和牙齿松动者。

容易导致钙流失的原因

在想着如何补钙的同时，容易导致钙流失的因素却不容忽视。

1.恶习造成

吸烟、烟酒、喝咖啡和喝浓茶等，这些习惯都容易导致钙流失和影响钙的吸收，其中咖啡因摄入过多还容易引起尿钙问题。

2.运动量太少

骨骼的形成除了钙的参与之外，还需要运动刺激，才能增加骨密度，减少骨质疏松的发生，而缺乏运动则容易导致钙流失，骨骼变脆弱。

3.缺乏其他营养物质

除了钙之外，体内如果缺乏蛋白质、磷、维生素等物质，则钙不仅不容易被吸收，还加剧钙流失。这类现象常常是由于偏食、挑食导致。

4.衰老导致

随着人体衰老体内的雌激素含量会下降，雌激素的缺乏则容易出血骨质疏松，尤其是女性30岁之后更容易发生此类现象。

结语：补钙可以说是一个全民话题，任何人群、任何年龄段都可能发生缺钙，但补钙不仅仅只有钙片和牛奶，日常的多种食物也可以做到补钙及防缺钙。上文给大家介绍的几种家常菜便可以起到补钙作用，同时还介绍了影响钙吸收的原因，希望大家能多注意。

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