早餐注意事项 早餐第一口吃什么能保证健康

3.不吃凉的

我们的身体永远是喜欢温暖的环境，身体温暖了微循环才会正常，氧气、营养等的运送才会顺畅，如果早餐吃冰冷的食物，会让各个系统更加挛缩，血液也会流的不顺畅。

4.早餐要按时吃

很多人的起床时间都是不规律的，自然也就是不注意早上用餐的时间了。研究表明，好的早餐时间是早晨七点到九点之间。

因为我们的胃部在这个时候对于昨晚的食物已经消化的差不多了，如果这个时间我们还是没有吃东西的话，是会直接的影响到我们的胃部健康的，长此以往对我们的身体健康也会带来很大的影响。

5.不要边走边吃

现在很多人吃早餐都是习惯了边走边吃，要么就是一边开车一边吃早餐，其实这是很不科学的一种做法，因为一边走一边吃会在路上吸附非常多的细菌，身体很容易生病。

6.适当的吃一些坚果

坚果类的食物对我们的身体健康来说是非常有好处的，我们在吃早餐的时候可以适当的吃一些坚果，能为我们新的一天带来满满的活力。

7.早餐的搭配要合理

合理搭配的早餐，指的是富含水分和营养的，包括热稀饭、热牛奶、麦片、热豆花、热豆浆、芝麻糊等等，然后再搭配吃一些蔬菜，包括面包、三明治、水果、点心等。

谷类的食物在我们的身体内很容易会分解成为葡萄糖，纠正一夜以后可能产生的低血糖，并且还会提高大脑的活力以及人体对豆浆当中的营养素利用率。

适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，不但可以让食物在胃里面停留的时间比较久，而且还能让人整个上午都精力充沛，水果和蔬菜不仅补充了水溶性维生素与纤维素，还可以中和肉类、蛋类、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。

结语：我们早晨起来之后，要先喝一杯温水，然后再吃的健康一点，不要吃辛辣刺激的食物，也不要吃凉的，要营养均衡一些，这样才能保证我们的身体健康。

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