吃什么补钙 饭前喝点儿它全家都补钙

补钙是我们从小到大都在做的一件事情，那么，关于吃什么补钙，这是每个人都非常关注的，今天，小编要告诉您的补钙佳品，不是牛奶也不是钙片，而是我们平时就能够见到的普通食物，那么，接下来就请大家一起来了解一下，吃什么补钙?

吃什么补钙

现如今已经到了一个全民补钙的时候，而补钙也是我们身体健康所必须的，对于补钙的食物，不少人都有自己的经验，但是，今天小编推荐的这个食物，简单易做，补钙更好，只要在吃饭前喝一点，保证您能够充足补钙，下面一起来了解一下吧!

紫菜虾皮豆腐汤

豆腐和虾皮都是属于含钙比较高的常见食材，紫菜本身含钙也很高，每100克紫菜中含钙量大于400毫克，是很好的补钙佳品。三者搭配相得益彰，对辅助治疗缺铁性贫血、骨质疏松症有一定效果。

做法

1、准备好食材，生抽和香油忘记拍照了。鸡蛋打好，水淀粉泡开。豆腐切小块，香菜切末。

2、烧开水，下入豆腐和虾皮。煮会儿倒入适量水淀粉，边倒边顺时针搅动。

3、汤有一定粘稠度后，滚水倒入打好的鸡蛋，在滚水的水花处倒入，千万不要搅动，关中火。

4、紫菜手撕小朵放入，放盐，生抽、胡椒粉。煮1分钟，关火，放香菜、香油、鸡粉。后装碗即可食用了。

豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。

那么，在补钙的时候，不少人都忽略了，补钙还需要补镁，因为在我们的身体里面，通常钙和镁的比例应该为二比一，这样的话才能够有效的不仅钙质，预防骨质疏松，达到补钙好的效果，因此在补钙的时候还要注意补镁哦!

也就是说，如果你每天摄入800毫克的钙，那么还应该摄入400毫克的镁。如果摄入的镁偏少，会造成慢性镁缺乏，从而导致肌肉颤搐、抽筋等。

要想补镁，应该多食用紫菜。紫菜含镁量高，被喻为“镁元素的宝库”，每100克紫菜中含镁105毫克。另外，紫菜本身含钙也很高，每100克紫菜中含钙量大于400毫克，是很好的补钙佳品。所以，紫菜钙镁含量都丰富，适当食用更能促进钙的吸收。