不吃早餐的危害有哪些 早餐应如何搭配最健康

很多年轻的女性朋友，为了减肥会自己刻意的不吃早餐，其实不吃早餐对减肥是没有什么帮助的，且不吃早餐的危害也是非常的大的，吃什么样的早餐更健康呢?早餐饮食原则又有哪些?下面就让小编带大家了解一下吧。

不吃早餐的危害有哪些

我们总说不吃早餐不好，但不吃早餐，究竟会让身体发生什么变化?

一周不吃早餐，会发生什么

饿

不吃早餐。自己的身体很容易就会感觉到饿。即便早上九点上班，你也会发现当自己进入公司之后，肚子现已咕咕叫个不停了。试问，带着饥饿感去作业的你，怎么才干有好的作业效率呢?

暴躁

头很痛，脾气开始暴躁并特别不耐烦。

没效率

没有早餐为体力和脑力加油，神情恍惚，工作和生活效率也变低。忘记了本该去参加的一个会议，花了20分钟找一个文件，开车回家时错过了两次高速公路出口。

没力气锻炼

正本一周都方案好了训练事项。可是由于没有吃早餐，会让你的身体显得很疲乏，原本晨练可以进行九十分钟，可是由于没吃早餐，你只能训练七十分钟。导致这种现象的原因就是能量缺乏，无法供给你的训练。

吃得更多了

蔬菜和植物蛋白沙拉是典型的营养午餐。然而当午餐来临，由于太累太饿而使得已对这些食物没有了兴趣。而且，还导致吃了更多能量比较高的食物，如额外的奶酪和大量的奶油沙拉酱，下午还要吃一些混合坚果、饼干、甜面包、巧克力。

甚至影响了睡眠

然后喝点咖啡来保证一下午的状态，或许是由于喝了过量的咖啡，导致晚上睡不着。

终究。你会发现，自己没吃早餐，并没有得到什么优点。可能你多睡了会，可是由于你错过了早餐，你的身体并没有能量满满。可能你少吃了些，但并没有因此而瘦下来几斤。所以，不吃早餐只会给健康带来损害，不会有任何值得你庆祝的优点。

吃什么样的早餐更健康

越来越注重健康的人们更愿意选择脂肪含量少的食物，谷类食物自然成为首选，即使从食物营养的角度来看，粗粮谷类食物也是值得提倡的。如加有果酱、奶酪或黄油的小面包，加一个白煮鸡蛋，准备过程简单省时间，而脂肪量却很高，比谷类食物配牛奶、水果的脂肪约高出7倍多。

早餐饮食原则

餐前应先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。

注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。