夜宵吃什么好 怎么吃不会胖

现在人们的生活压力都是比较大的，很多人会经常需要加班，这让人很劳累，需要吃些夜宵来补充能量。那么，夜宵吃什么好呢?吃夜宵有哪些好处?怎么吃夜宵不会胖呢?下面就一起来看看吧。

夜宵吃什么好

爆米花

很多人认为吃爆米花和吃炸薯片一样，其实并不是这样。普通爆米花的热量是比较低的，富含抗氧化剂和膳食纤维，有饱腹感。

一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。

樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

有酸味的樱桃汁是可以帮助治疗失眠的，吃樱桃的时候要注意适量，大概十几个就可以了，它的含糖量是比较高的。

杏仁

杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

即食麦片

即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

梳打饼干

蛋白质和复杂碳水化合物结合是可以给人体提供能量的。选择全谷物梳打饼干和低脂奶，要注意控制好量，太多的蛋白质很难消化的。

花椰菜

如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。

吃夜宵的好处

第一，更多的肌肉，夜宵摄入蛋白后，在睡前锻炼30分钟可以增加男子体内的蛋白质合成成分。