早餐吃什么好 健康的营养搭配很重要

早餐作为一天中比较重要的一餐，是起着非常重要的作用的，在早上遇到比较忙的时候我们会习惯性的对付一口就行了，其实早餐不仅要好吃，还要吃得好。而且早餐中的营养一定要摄入均衡，才能保证一天的正常生活和工作。那么早晨吃什么好呢?不吃早餐有什么危害呢?接下来为大家一一介绍，供大家参考。

早餐吃什么好

1、豆浆

相信大家对于早餐吃什么比较好应该有着自己一定的了解的，豆浆是我们日常生活中经常会遇到的一种饮料，它是补充优质植物蛋白的佳途径，建议使用非转基因大豆来制作豆浆，也可以用豆浆粉冲调后，搭配面包、馒头食用。

2、鸡蛋

在早上的时候很多人会喜欢性的吃一个鸡蛋，其实这样吃可以补充优质的蛋白，帮你修复皮肤、秀发、牙齿等身体组织，同时也能够促进儿童脑补发育。

3、魔芋粉

魔芋粉也是可以在早餐上吃的，在对于这些上班节奏快的朋友，赶时间的时候可以冲调一杯魔芋粉来喝，不仅可以快速饱腹，也能让你摄取半天足够的营养物质，是一款很好减肥早餐。

4、燕麦

喜欢西式快捷早餐的朋友们，建议每天清晨吃一点泡燕麦片，好用牛奶加热下，味道会更加可口香浓，能够让人在补充营养的同时，增加膳食纤维的摄入，帮助肠道通畅。

5、五谷粥

老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，补充主食之外的优质B族维生素，尤其是便秘严重的朋友们，常吃五谷粥，能够帮助肠道蠕动，对身体是非常有帮助的。

早餐不能吃什么

1、牛奶加水果

为了减肥，很多女性会选择没有过多油脂的早餐，甚至简单的一杯牛奶加一个水果。但是牛奶加水果不仅没有起到良好的减肥的作用，甚至会因为选择不当的水果搭配，引发腹胀腹痛。酸性的水果会把牛奶跟水果中的果酸维生素C结合凝固成块，严重的影响了消化和营养的吸收，也因此引起腹部不适。

2、清粥配小菜

缺乏蛋白质，钠含量偏高。清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。此外，这种搭配缺乏蛋白质，所以早餐不要以吃这样的搭配食物。