缺钙吃什么 补钙可多吃这些食物

缺钙是生活中常见的一种问题，会给生活带来很多的麻烦。日常若是发生缺钙的现象该如何补充钙质呢?今天小编给大家介绍一下缺钙吃什么、缺钙的危害有哪些以及缺钙怎么补。

缺钙吃什么

1、乳类与乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

豆类和豆制品都是含钙较高的食物，补钙选择豆类也是非常好的。我们接着往下看还有哪些食物是可以帮助补钙的呢。

3、海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

生活中，有很多的食物都可以帮助我们补钙，尤其是豆制品和乳品中含钙非常丰富。那除了这些，还有什么食物含钙丰富呢?跟着小编一起往下看吧。

4、肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

人体钙质是重要的元素之一，若是发生钙缺失是非常严重的。接下来小编给大家介绍一下缺钙都会有哪些危害，一起了解一下吧。

缺钙的危害

1)儿童由于缺钙容易引起如下疾病

软骨病、佝偻病、生发迟、出牙迟、站立迟、走路迟、说话迟、龋齿、厌食、消瘦、多汗、夜啼、大脑活动欠佳、烦燥、好动症、精力不集中、枕部脱发、气色不好、抵抗力下降、感冒不断。

2)青少年由于缺钙容易引起的疾病有

骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸形、患荨麻疹、近视眼。