晚上饿了怎么办 这些食物饱腹不发胖

现在有不少人都会有晚睡的习惯，有些人是因为工作和学习导致，还有一些是晚睡爱好者。那么睡得晚就常常会在深夜感觉到饿。这个时候不吃东西感觉全身都难受，吃了又担心会长胖。应该怎么办呢?如果你也想知道，就请看今天的文章内容吧!

晚上饿了怎么办

酸奶

酸奶也是相当不错的选择哦!因为酸奶的热量不高，但是又很能产生饱腹感，小小的一杯喝下去往往就不饿了，而且还利于消化，不用担心撑得睡不着。

意面

意大利面是小麦粉制成的，它的热量比较低，不过在上面淋酱汁的时候，建议好选择自制番茄酱，如果是现成的一些酱料，可能会热量较高。

在煮意大利面的时候，记得在清水当中加入一勺盐，这样可以让面熟的更快，而且不容易粘在一起，是一个不能忘记的窍门哦!

粥

晚上饿的时候，吃上一碗熬地香软粘稠的热粥可谓是一种享受，可以粥里加入莲子、红豆等辅料，这样熬制出来更加美味。尽量不要在粥里加糖，这会增加热量的摄入。

燕麦片

燕麦片是由燕麦粒轧制而成，这种杂粮麦片既有利于肠胃健康又可以降低人体的胆固醇，在午夜吃一碗燕麦片，除了可以缓解饥饿对睡眠也是很有帮助的。

黄豆泥

黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素。

能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成份，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，是体脂燃烧的催化剂。

美国大杏仁

很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。

此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。