吃什么补充蛋白质 缺乏蛋白质有四大危害

蛋白质的作用是达到营养均衡发展是维持身体健康的重要因素，而健康的身体有些营养素是必不可少的，比如蛋白质营养成分就很重要。蛋白质可是健康的基础条件，也是身体能量的来源，对于塑造肌肉效果很赞。每天坚持适量的补充蛋白质很有必要，那么蛋白质不足有什么危害吗?

1、身体能量不足

当体内蛋白质营养缺失的情况下，身体很容易出现易疲劳的症状，尤其对于发育期间的青年男女性，容易引起生长缓慢、免疫力低下以及肌肉萎缩等症状，严重的情况下也会影响身体健康，能量缺乏，必须重视起来。

2、影响发育

蛋白质是身体不可或缺的营养素了，对于机体组织的合成有着较大的影响，尤其是正处于发育期间的小孩更应该特别重视，比如身高和体重都会下降，同时抵抗力也会相对下降。

3、睡眠质量

不好蛋白质的确实会导致身体激素分泌异常，从而引起体内退黑激素降低，这种情况下会导致睡眠出现障碍引起失眠的症状产生。

4、容易疲劳

蛋白质的缺失的情况下还会导致血管弹性减弱，血管壁处于松弛状态的时候也会导致血压一查才能更，是血液流动缓慢起来，如果不能达到正常输送的条件就容易出现疲劳、头晕等症状。

吃高蛋白质食物的注意事项

1、忌空腹食用

早晨空腹使食用含量高的蛋白质食物并不可取，这种情况下根本起不到很好的营养滋补作用。

2、不宜食用过量

就算蛋白质营养缺失也应该适当适量的进行补充，不可心急想要在短的时间类补充足够量，因为过量的蛋白质积聚会影响分解，容易产生大量的尿素，氨类等有害物质，人体不被吸收自然不利身体健康。

3、特殊人群不宜食用

对于有肝脏疾病、肾脏疾病和痛风病人严重的情况下尽量不要过多使用蛋白质食物，这样很容易加重肝脏负担，从而加重病情引起身体不适，另外，对于年幼的宝宝，比如3岁以下的孩子一天之内不宜多吃为好。

总结：看完上文关于补充蛋白质的相关介绍之后，我们可以知道蛋白质是人体中必不可少的一种营养元素，从平常的饮食中就可以获取了，比如蛋类、肉类以及鱼类，缺少蛋白质的危害也是很大的，所以补充蛋白质不容忽视!