补钙吃什么 吃这种谷类身体不会缺钙
1、食补
食补是补钙比较常见的一种办法，在平时的饮食里面，可以多吃点含钙高的食物，就可以达到一定的补钙效果。常见的含钙比较高的食物有：虾皮、鸡蛋、酸奶、奶酪等。这些食物里面的含钙量相对较高，也很容易被人体吸收掉，大家可以尝试一下。
2、药补
常见的办法就是钙片，可以很好的进行补钙。要注意的是，钙片不要和铁剂一起吃，会影响钙的吸收，也不要和含有草酸的食物一起吃，不然的话，会凝结成块，不利于钙的吸收。
3、补维生素D
在补钙的时候，可以多吃点含维生素D的食物，这样可以对钙的吸收有点帮助。生活中比较常见的富含维生素D的食物就有鱼肝油、蛋黄、南瓜、蘑菇、樱桃等。
4、多晒晒太阳
多晒一下太阳也是可以进行补钙的，因为晒太阳是可以促进维生素D合成的，可以更好的帮助钙吸收。但是，晒太阳的时间也不能太长，会伤害皮肤的。
身体缺钙的危害
1、缺钙可能引起小儿夜啼
对于婴幼儿而言，如果饮食中缺少钙，则可能引起夜惊夜啼，烦躁厌食，盗汗等问题，严重的可能会引起免疫力低下，佝偻病等，引发骨骼发育不良。
2、缺钙可能引起青少年发育不良
青少年正处于生长发育的旺季，在这个关键时期如果缺钙，可能会引起骨骼生长不良，牙齿发育畸形，发育迟缓，甚至可能引起近视眼，注意力不集中，记忆力下降等问题，从而引起学习成绩下滑。青少年时期缺钙，对于未来的身高也有较大的影响。
3、缺钙可能引起成年人免疫力下降
对于成年人而言，如果缺钙，容易引起免疫力下降，导致容易感冒，过敏，同时身体乏力，倦怠，容易抽筋，腰酸背痛等症状，影响正常的生活。特别是女性在35岁之后，进入了更年期，雌激素分泌减少，骨量开始丢失，这时候如果缺钙，会诱发各种问题。
4、缺钙容易导致各种疾病
中老年人的身体机能已经处于“下坡”，这时候如果缺钙，可能引起腰酸背痛，骨质疏松，骨质增生，甚至会引起呼吸系统，血液系统，心血管系统，神经系统，免疫系统发生问题，还会诱发内分泌系统，泌尿系统，消化系统出现问题。65岁以上的老年人，本来平衡能力差，易于跌到，如果缺钙则容易发生骨折风险。
结语：上文已经为大家介绍了补钙吃什么，我们应该知道哪些食物可以帮助我们身体补钙了，在平时我们要注意自己身体中的钙含量，适当的吃一点补钙的食物，还有经常运动对身体也非常好，一旦出现了缺钙的情况，应该尽早治疗。
