吃什么补钙 常喝牛奶会有这个作用

补钙是很重要的一件事，因为我们的身体如果缺钙了，有可能会出现多种疾病，所以每个人都应该要有补钙的意识。吃什么补钙？生活中常见的食物，有哪些是钙质含量比较高的呢？想知道补钙菜谱有哪些就请继续阅读下面的内容！

吃什么补钙

牛奶和奶制品

常喝牛奶可以补钙，这应该是所有人都知道的吧！每天一杯到两杯牛奶，可以满足人对钙质的需求。而且牛奶还是高钙食物中相对容易吸收的，利用率很高，价格也适中，多数人都可以消费得起。芝士、酸奶等多种奶制品，同样能补钙。

绿叶蔬菜

不要以为蔬菜中含有的都是维生素和水分，其实钙质含量也不低哦！比如说常见的绿叶蔬菜中，就有很多的钙质。小青菜、苜蓿还有荠菜和菠菜等，都是钙质含量比较高的。每天适量食用绿叶蔬菜，能帮助解决缺钙的问题。

坚果

坚果也是一种补钙效果很不错的食物，我们在平时吃的腰果、开心果、核桃等，都含有不少的钙元素。不过坚果消化起来会比较困难，而且比较坚硬，所以孩子以及老人一般不建议直接吃坚果，想吃的话需要磨碎了再吃。

某些豆制品

并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆。大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10。所以在补钙上豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，推荐您选卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138毫克/100克;石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116毫克/100克。它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。

芝麻酱

芝麻也是补钙的好帮手。芝麻酱中含有很多的蛋白质以及氨基酸，和各种维生素矿物质，含钙量比蔬菜和豆制品都要多。经常食用芝麻酱对牙齿和骨骼发育都有很大的好处。但是有一个问题，芝麻酱中的能量很高，不能多吃，否则会增加肥胖的发病几率。

黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。常食黑豆，对高血压、心脏病等患者有益。