补钙吃什么 经常喝牛奶预防这个病

现在很多人身体都会有缺钙的症状，缺钙之后身体会有不适的情况，我们应该怎么补钙呢?关于补钙的方法其实有很多，大家应该要选择适合自己的方法。多数的人会在饮食方面做出调节，吃什么比较好?感兴趣的朋友要继续看哦。

补钙吃什么

1.补钙之牛奶

对于身体缺钙的朋友应该要及时的补钙钙物质，我们在生活中可以适当的喝一点牛奶，牛奶是钙的好来源，每天喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，并且牛奶的味道比较香醇，饮用方便、吸收好。

2.补钙之芝麻酱

大家在生活中应该都吃过芝麻酱，但是很多人不知道芝麻酱的好处，芝麻酱可以说是一种很好的补钙食物，一勺芝麻酱的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多，我们可以在拌面中加入一点芝麻酱。

3.补钙之泥鳅

泥鳅鱼可以说是常见的一种鱼类，因为营养物质丰富，多数的人都非常的喜欢，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。身体一旦出现了缺钙的症状，我们可以用泥鳅烧豆腐，将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一。

4.补钙之燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

5.补钙之蔬菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

6.补钙之豆干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

7.补钙之坚果