缺钙吃什么 常喝这种饮料可以改善缺钙

缺钙人有很多，由于平时不注意补钙，所以就产生了缺钙的情况。缺钙吃什么?当我们缺钙的时候，是不是一个不错的选择。缺钙可以由多种原因引起，当你发现自己缺钙了，一定要及时的去调理。缺钙怎么办?带着疑问，让我们一起看下文吧!

缺钙吃什么

喝牛奶

缺钙的时候一定要注意多喝牛奶，每天300毫升的牛奶是比较合适的。每一百克的牛奶里面就有一百毫克的钙，再加上一些蔬菜和水果的补充，基本上就能满足人对于钙质的需求了。缺钙的朋友们，一定要注意喝牛奶哦！

如果你对于牛奶的味道无法接受，那么还可以尝试喝酸奶，或者是吃一些奶酪、芝士等奶制品，它们由于都是牛奶制成的，所以对于补钙的效果也是很好的。酸奶可以每天摄入100毫升左右，但是一岁以下的孩子不可以喝酸奶。

肉类和蛋类

肉类和蛋类的食物中蛋白质含量比较高，蛋白质可以促进钙的吸收。所以我们在缺钙的时候，不仅要注意补钙，还应该常吃一些肉类和蛋类的食物，这样我们的补钙效果才会好。否则钙质身体无法吸收，等于白补充了。

果蔬类中的苋菜、小油菜

蔬菜中除了含有维生素之外，钙质的含量其实也是不少的。比如说小油菜和苋菜，这两种绿叶菜都能够帮助我们补钙。而且蔬菜中还有维生素K和矿物质，这些成分能够让钙更容易被人体吸收。蔬菜建议熟吃，会比生吃营养更好吸收。

鱼类中的泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

调味品中的芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

吃豆制品

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。

缺钙的原因

(1)食盐摄入过多

我们应该知道，如果生活中大家食用了很多的盐，那么就会导致缺钙的情况，多数的食用盐的主要成分就是NaCL(氯化钠)，大家如果食用可过多的盐，那么氯化钠就会摄入过多，会使人体排出的尿液中的钙离子增多，这样会导致我们身体中的钙离子流失。