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补钙吃什么 吃这种食物能够为身体补钙

很多人都会有轻微缺钙的情况,所以在平时大家应该要适当的为身体补钙,经常补钙能够为人体带来很多的好处,常见的就是促进骨骼发育,在生活中关于补钙的方法有很多,大家要注意一下,一些食物也能够起到补钙的效果,吃什么好?下面会有详细的介绍。

补钙吃什么

1.芝麻酱

想要为身体补钙,平时可以多吃一点芝麻酱,很多人应该不知道,看似不起眼的芝麻酱,竟然能够为身体补钙,它当中的含钙量比牛奶还要丰富,每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。并且在芝麻酱中也含有蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。

想要为身体补钙,平时可以多吃一点芝麻酱

在食用上,家长们可以将芝麻酱作为配料,同面条、饼类、肉类等搭配,有助于孩子骨骼、牙齿的发育。

2.虾皮

发现自己有轻微缺钙的情况,在平时可以适当的吃一点虾皮,主要是因为虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,特别是它的钙含量极为丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,人们也把它称为“钙库”,可以说是缺钙者补钙较佳途径。

在饭菜中放适量虾皮,或用虾皮给孩子做些辅食,不仅能补钙,还能提高孩子的食欲,减少偏食哦。

3.牛奶

牛奶是一种很常见的饮品,作为大众眼中的补钙能手,牛奶虽然只排在第三位。不过,这也不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶可以说是人体钙物质的来源,而且钙磷比例非常适当,人体会很好的吸收。此外,牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。

牛奶是一种很常见的饮品

对于没有太多时间和不想下厨家长们来说,给孩子喝牛奶是帮他们补钙的不二选择。

4.乳酪

乳酪是奶制品中的含钙冠军,每100克乳酪中的钙含量为659毫克,并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是,乳酪含有的热量和脂肪都较多,一定要节制食用。

补钙的好处

1、有助于骨骼的发育

钙有助于预防骨质疏松症。钙是骨骼发育重要的营养素,尤其是对于儿童和年轻人。钙的吸收和骨骼发育一直到20岁时达到峰值,此后逐渐下降。足够的钙和维生素D有助于增加骨骼密度,促进骨骼健康。

2、预防心血管疾病

饮食中钙的摄入量可以减少患心血管疾病和高血压的风险。心脏和血管通过神经系统相互连接,钙缺乏会导致心脏问题和高血压。

3、调节血压

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