缺钙吃什么 这5种食物补钙的效果让你惊喜

钙物质是人体不能缺少的一种物质，但是现在很多人都存在缺钙的情况，如果缺钙不能尽早的调理，会引起很多不适的症状。大家在平时要适当的为身体补充钙物质，要选择适合自己的补钙方法。很多食物能起到补钙的作用，吃什么食物好?

缺钙吃什么

牛奶

牛奶是大家经常会喝的一种饮品，它当中有蛋白质和脂肪成，也含有比较多的钙、磷、钾等矿物质，它可以说是天然的补钙饮品。牛奶或酸奶中有乳糖成分，这种物质会刺激到乳酸菌的生长繁殖，饮用后能促进肠胃吸收钙物质。

燕麦

燕麦是很有营养的一种食物，含钙量是非常好的，它有很多膳食纤维，营养物质也很高。如果大家能将燕麦和黑豆、黑芝麻一起煮粥喝，这样不但能预防缺钙，还能降低血脂，并且对于改善便秘也有不错的效果。

杏仁

在燕麦中有比较多的蛋白质，也有矿物质和维生素。在每1kg杏仁当中有1298mg的钙，所以它是坚果中含有钙物质比较高的一种。生活中适当的吃杏仁，不但能为身体补充钙物质，还能起到润滑肠胃的作用。

小油菜

小油菜具有解毒消肿、降血脂的作用。在绿叶蔬菜中，油菜的钙含量也比较高，但是钙吸收率不如牛奶。适当吃点小油菜，可补充多种矿物质元素，具有强身健体、增加机体免疫力的功效。

虾皮

虾皮的钙含量丰富，素有“钙库”的美称。平时可以用虾皮和豆腐、萝卜等放在一起炖汤，能够起到补血补钙的养生功效。虾皮尤其适合骨折、术后患者、骨质疏松的患者食用。

补钙的方法

豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)

很多蔬菜中有含有丰富的钙，如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中还富含草酸，不过这类成分不易被人体吸收和利用。

日照

缺钙的人要多到户外晒晒太阳，因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。