健康的饮食 到底是什么样的

运动员表示自己8年没有喝汽水吃披萨，引起了很多人的关注。大家都知道运动员对于身材的要求是很高的，有了强健的体魄才能在比赛中发挥出更好的水平，这也让我们再次意识到饮食的重要性，我们常说饮食要健康，那么健康的饮食到底是什么样的?

健康的饮食是什么样的

1、食物种类要丰富

大家在平时的饮食中，一定要注意食物的多样化，《中国居民膳食指南》中指出，每天摄入的食物种类不能少于12种，每周需要食用25种食物。饮食多样化才能给身体补充更多营养物质，每天可以将谷薯类、蔬菜、肉类、水果、大豆制品等食物搭配起来食用。

2、肉类的选择要有讲究

肉类是每天的饮食中必不可少的食物，但是要注意肉类的种类和食用量。在肉类的选择中，可以优先选择鱼虾类，禽类次之，畜类瘦肉可少吃。鱼虾类的食物中，脂肪含量低，而且含有丰富的蛋白质，建议优先选择。

成人每天要保证摄入鱼虾或禽畜肉的重量在1两左右。建议大家少吃腌制、熏制的肉制品，多吃新鲜的肉类。

3、蔬菜和水果要合理搭配

蔬菜水果中含有丰富的营养物质，比如维生素、膳食纤维。每天摄入适量的蔬果是不可缺少的，可以多吃一些深色蔬菜，比如菠菜、紫甘蓝等。