吃燕麦有七大好处 想通过吃它减肥还要注意这4个要点

六、保护心脏

燕麦中含有大量的β-葡聚糖，可以降低血压，保护心脏健康。

七、改善睡眠

燕麦中含有大量的三碘甲状腺原氨酸，可以促进脑内血清素的合成，从而改善睡眠质量。

怎么吃燕麦才能帮助减肥

一、选择正确的燕麦

市面上的燕麦种类繁多，有即食燕麦、燕麦片、燕麦粉等等。其中，即食燕麦和燕麦片经过加工，含有较高的糖分和热量，不利于减肥。因此，建议选择未经加工的原味燕麦片或燕麦粒，这样可以更好地控制热量和糖分的摄入。

二、正确搭配食材

燕麦可以与各种食材搭配食用，但是需要注意搭配的食材应该低糖低脂，否则会增加热量和糖分的摄入，不利于减肥。建议搭配水果、蔬菜、坚果等低糖低脂的食材，这样可以增加口感和营养，同时不会增加热量和糖分的摄入。

三、适量食用

燕麦虽然有助于减肥，但是也不是越吃越好。适量食用才能达到减肥的效果。一般来说，每天食用50克左右的燕麦就可以了，不建议一次食用过多。

四、合理搭配运动

燕麦可以帮助减肥，但是单靠食物是不够的。需要结合适当的运动才能达到更好的减肥效果。建议搭配有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周进行3-4次，每次30-60分钟，这样可以加速脂肪燃烧，达到更好的减肥效果。

结语：燕麦是非常受欢迎的一种粗粮，而且吃起来口感比较高，营养价值也高，上文给大家介绍了吃燕麦对健康的一些好处，希望大家对燕麦有更多了解，选择自己喜欢的方式来吃燕麦。燕麦的种类也有好几种，如果想要通过食用燕麦来减肥，需要注意上述四个要点，这样减肥的效果才能更好。