堪比“安眠药”的食物有哪些 失眠多梦的人不妨多吃 可帮助入眠

觉得燕麦片没有味道的人，也可以滴几滴蜂蜜，蜂蜜可以让大脑放松下来，有助于解决失眠多梦的困扰。除了通过饮食来改善睡眠，也可以通过一些其它的方式来提高睡眠质量。

如何有效提高睡眠质量？

偶尔出现失眠的症状，无需太焦虑，只要及时的进行调节，是可以改善的。若是太担心的话，反而会加重失眠症状，对健康是非常不利的。养成规律的作息习惯，是改善睡眠的有效方式，形成生物钟之后，到了时间点就会有困意，自然很容易入睡。不要经常性的日夜颠倒，否则会破坏生物钟。

经常失眠的人，不妨在睡觉前一小时左右进行适当的运动，但是不要选择太剧烈的运动，否则神经兴奋反而更难入睡。可以散散步或者是做做瑜伽，能够放松身心，促进血液循环，可以让你更快地进入梦乡。

很多人之所以失眠，完全是因为睡觉之前想的太多，总是各种胡思乱想，带着繁杂的思绪入睡，是很难睡着的。睡觉之前好是放空大脑，排除一切的杂念，可以听一些舒缓的音乐，让自己慢慢的陷入一个放空的状态，可以有效地改善睡眠。

睡觉之前千万不能暴饮暴食，许多人有吃夜宵的习惯，刚吃完就入睡，肠胃却还处于工作的状态，这样是很难睡着的，并且也会加重肠胃的负担。实在感觉饿的话，可以适量地喝点牛奶，或者是吃一点点面包，有一定的饱腹感就可以了，这样比较容易入睡。

经常性的失眠多梦，是非常痛苦的，想要改善睡眠，可以多吃一些促睡眠的食物，适当的运动，规律作息，睡眠质量会好很多。