白粥一点都不甜为什么升糖却很快 糖友到底能不能喝粥

煮粥的时候，不要煮太烂，软一点即可，以煮到没有糊化为主，宁愿硬一点也不能煮太烂。

喝粥速度也要放慢，慢慢地喝，血糖就不容易一下子飙升，上升速度会变缓慢。

喝粥时，最好吃点升糖比较慢的食物，比如蔬菜水果，学会正确搭配，就能降低食物总体的升糖指数。

喝粥前，最好先吃点主食，空腹喝粥，血糖更容易出现波动，要控制量，建议喝200克即可，若喝太多，可能血糖上升的会更快一些，不利于降糖。

粥和馒头、米饭一样，其中都富含碳水化合物，糖友是可以吃的，但一定要注意适量，喝粥时要注意这些细节，血糖或就不容易受到太大的波动。

除了不甜的食物，很多糖友还会走入一个误区，会认为吃着甜的食物一定不能碰，比如糖果和水果都不能吃。

其实这也比较片面，在血糖稳定时，是可以吃的，关键在于你吃的量和种类，可以选择吃一些低糖水果，既能补充营养，对降糖也有一定的帮助。

除了吃，想要更好的降糖，运动也必不可少，但运动不宜过度，以适度为宜，坚持运动，能提高人体对胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的利用，从而起到改善糖耐量、辅助降糖的效果。

通过以上的了解，相信大家已经知道了为什么糖友一喝白米粥，血糖就蹭蹭往上涨的原因了，不是完全不能喝，喝粥时若能注意以上几点，或能降低点影响。不过，如果血糖很不稳定，波动太大，不建议喝粥。