如何快速缓解痛经 缓解痛经的食物

作用：按摩腹内脏，改善月经不调。

坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

8、束角式

作用：纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能。

坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

9、猫伸展式

作用：有助于消除月经痉挛的疼痛。

让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

10、猫变式

作用：有助于消除痛经，缓解月经不调。

膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。

痛经是女性不得不面对的生理问题，通过瑜伽的练习，可加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，有效缓解经期疼痛，练习瑜伽期间喝点红糖姜水效果更好。

11、轮式瑜伽

作用：这个瑜伽动作可以促进血液循环，缓解经期身体疲乏。

仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部，双手放于耳边，吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状，保持自然呼吸。

12、拱形瑜伽

作用：可以锻炼脊柱，调理月经，减缓经期不适感。

跪坐，双手放在盆骨上方，腰慢慢向后弯，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸约15—30秒。

13、坐姿扭转式

作用：伸展脊柱，缓解痛经

坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。

吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。