太极拳教程 浅谈太极拳中三种矛盾运动

太极拳是我国传统武术的瑰宝，也是现代人养生的好运动。练习太极拳的好处是强身健体，长期练习能祛病延年。太极拳的特点是阴阳变化，在太极拳练习中体现了对称变化，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

太极拳中三种矛盾运动

初学太极拳会遇到很多问题，例如太极拳的矛盾运动有哪些?太极拳有哪些对称变化?下面由小编一一讲解。

动与静

动与静概括了太极拳在时空运动的总体特征，是太极拳中一对主要矛 盾。动与静的关系在太极拳中主要有两重含义。

首先，动，是指太极拳自起势始直至收势，如同江河之水，滔滔不绝，又如同行云一般不可中断。动在太极拳中占主导地位，因而太极拳属动功。

太极拳是一种极端又和谐的运动，其一招一式都要求全身放松、上下相随等，练拳时要做到内外三合，用意念支配动作。

指做到意念、气机、内劲与动势、架子、外力三合，表现出一种松、稳、慢、圆、柔的整体协调、均匀、和谐的运动特性。这种和谐，这种协调一致，从哲学上来讲，也就是一种静，一种相对的静。

从这种意义上看，太极拳运动正是动与静的辩证统一，即“动中有静、静中有动”。其次，太极拳运动并不是身体的每一部分都时时在运动，而是这一部分“动”那一部分“静”，这一部分“静”那一部分“动”。

或是身体的某一部分此时“动”而彼时“静”，此时“静”而彼时“动”。从时间和空间看，太极拳的动作是身体的这一部 分此时在“动”，待“动”至彼时即趋于“静”而身体的那一部分此时为“静”，持至彼时，又趋于“动”。

从另一个层面讲，太极拳是动与静互相交替的，互相之间相互转化，即形成了“动极生静，静极生动”。

虚与实

太极拳总论中说：“一处自有一虚实，处处总此一虚实”。意思是说在 太极拳运动中，上肢、下肢、躯干以及身体各部都存有虚实。虚实相辅相成、相反相成构成矛盾对立统一。虚与实在太极拳运动中相互区别。

在下肢，运动时重心落在左脚上，则左脚为实，右脚虚，反之右脚为实，左脚为虚;左腿发动时，左腿为实，右腿为虚，反之右腿为实，左腿为虚。

在上肢，从意念方面看，意念集中于左手时，左手为实，右手为虚，反之右手为实，左手为虚;从劲力方面看，运动到手上捧时为虚手，运动到手下沉时为实手，上棚时为虚手，发劲为实手。

此外，还有表现为腰部左右交替转换的虚实和档部开合的虚实等等，以上均是从动作局部划分的虚实。从太极拳的整体动作来分，动作达到终点时为实，动作转换过程为虚。在太极拳中，虚与实并非截然分开，而是彼此相生，相互转化的。

例如手向前推时，未动之前，手掌微带凹形渐舒展、消失，指微展，坐腕，掌根微着力前凸，劲贯掌根，此时，掌由虚而实，变为实掌。虚与实是相互包含的，即虚中有实，实中有虚。

例如一式“单鞭”中，左腿为实，右腿为虚，但并非左腿全然实，而是实中有虚，左腿并未支撑身体的全部重量，右腿也并非全然为虚，而是虚中有实，支撑着身体的部分重量，即所谓“虚非全然无力，实非全然站煞”。

并且，随着功夫的加深，虚足和实足的比例要逐步缩小，例如从2比8到3比7，再到4比6虚中有实，实中有虚，虚实相生，这是太极拳中虚与实的辩证关系。在练习中，分清虚实，并逐渐缩小虚实之间的差距，协调虚实比例，是练好太极拳的关键所在。

柔与刚

太极拳极柔，所以太极拳有“柔性武术”之称。柔，即指松柔。打太极拳时必须做到舒松自然、松静圆活，有如和风细雨一般，处处体现出一种松柔来。

太极拳要求虚领顶功、气沉丹田、含胸拔背、沉肩附肘、松腰落胯、屈膝、圆裆等，这些基本要领也都对松与柔的要求。只有做到松与柔，才能做到精神内敛，意识集中，从而做到“以意领形”，体现出太极拳“用意不用力”的原则。